どもども！ちーちゃんです！
私の記事に興味を持って下さり、ありがとうございます！！
ではさっそく前の 「ダイエット ～食事編①～」の続きを説明していきます。
【②毎食必ず野菜と温かいスープを採り入れる】
温かいスープを飲むと内臓に良く、体全体の体温を高めてくれます。また、消化器の働きを活発にすることで効率的な消化を促してくれます。
いきなりタンパク質や糖質を採ると臓器に過度な刺激を与えることになります。
しかし、野菜を採ることで血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果があるため、インスリン分泌が過度にならず、太りにくい食事をすることが出来ます。
もちろん、野菜は便秘改善にも役立ちます。
ここで重要なポイント
必ず食べる順番は、
温かいスープ➔野菜➔タンパク質➔糖質
これを守ってほしいです！
【③毎日食事記録をする】
食事内容を記録しておき、一日の終わりに見返すことで、今日どのくらい何を摂取したかが分かり、明日の食事内容を考えることが出来ます。
このように食事内容を振り返り、食事の調整をすることで痩せることが出来ます！
食べたものは基本エネルギーとなって燃焼されるのですが、取り過ぎるとやはり脂肪として蓄えられます。
しかし！！食べ過ぎた後でも次の日にしっかり調整をすることで太りにくくなります。
私はインスタグラムのストーリーズ機能を使って毎日食事の写真を投稿していました。ストーリーズの投稿はアーカイブとして自分だけが見れるところに保存されていくので２４時間たった後でも昔の食事内容を確認することが出来ます！！（これ便利！
）
【④１６：８断食をする】
ん？？なんぞやそれは。
って思った方もいるでしょう！（笑）
これは韓国式のダイエット方法で、１６時間は何も食べない”断食期間”で、残りの８時間は”食べてもいい期間”になります。
例えば、朝８時に朝ご飯を食べて、それから８時間後の１６時までは普通の食事をします。その後、１６時～次の日の８時までは何も食べないというようなものです。
これは１日単位のサイクルなので、毎日これを続けることが出来ます。
え？こんなもの毎日続けるの！？と思った方もいらっしゃるかもしれませんね！
はい。実際韓国のアイドルや女の子たちは痩せるために毎日行うそうです！しかし、やはり厳しいだけあってそれなりに短期間で一気に痩せることが出来ます！🔥
けれど、その分早く体重が落ちるということはスグにリバウンドするということなので、その点は十分気を付けてくださいね！！
私は正直これを毎日は出来ませんでした！
代わりに、食べ過ぎた次の日に調整として１・２日間程度行っています。
みなさんも無理はしないように！！
【⑤毎日水を２リットル飲む】
水をたくさん飲むことによって体の中の老廃物が体外に出され、デトックスによって痩せます！！また水を飲むと体内の潤いが保たれ、美肌効果も期待できます！（すごい！）
また下に水の購入先を貼っておきます(o*。_。)oペコッ
（普通の水道水は塩素が結構入っているのでたくさん飲まない方がいいです！
売ってる水の方が断然体に良いです！！）
【⑥ファスティングを取り入れる】
先ほどの１６：８断食とはまた違います！その長期バージョンです！（笑）
ファスティングとは、断食のことを言います。なぜ断食がいいの！？逆に体に悪いんじゃないの！？
違うんです。たまにの断食なら逆に体に良いんです。
なぜいいのか？
私たちの消化器官の臓器は毎日２４時間フル稼働しています。
そりゃずーっと休みも無くて仕事してると生産性だって落ちますよね？
みんなそうです。
だから、臓器にも休む時間が必要なわけで、休みを与えることによって次からはより効率的に栄養素の分解・吸収を行ってくれるんです！！
また、ずーっと溜まっていた宿便を体外に排出するというデトックス効果もあるんです！✨
私はこのファスティング３日間をこれまでに２回ほど行いました！
しすぎると良くないのでそこは十分お気を付けくださいね！！
私の食事面でのダイエット方法は以上になります！
飽きずにここまで読んでくださり、誠にありがとうございます！！
それでは皆様が今日もハッピーでありますように！！
