体重測定 75kg▶７2kg  毎日 順調に1kgペースで…取り合えず ６０kgまではなんとかするのが 目標デス  昨日 息子ちゃんが （中3）私のために 筋トレメニューを 考えてくれまして  …彼は 部活で毎日 1時間は やってるらしく 最近 いい体になってます その中カラ 割りと軽めなモノを チョイスしてくれました  しかし…ぐーたらなモノで  そんなメニューでさえ 直ぐにヘロヘロ～  もっと 楽なのを Netで 調べてくれました 【 朝 】 まず 仰向けにヨコになり 片足を斜めに上げ 指先で 時計回りに 円を描くように 各7回 右の足先を 左斜めに 上げるように ネジる 反対も同じ様に 各7回 右手を 頭の上に伸ばし ピッチャーが 投球するように 上半身を浮かしながら投げる コレも 左右同じ様に 各7回 【 夜 】 足の指を グーにするようにして 力を 入れる 両足 7回 片ひざを立てて 膝の裏を 両手で 抱えるて 弾みを付けて 起き上がる 両足 7回 以上 簡単そうでしょう  でも 実際やると結構 効きますよ～ コレで 体力作りして 息子メニューをやります～  |