こんにちは、ヒトシ・タモリです。
これから走るのにどのくらい走ればいいか？
が気になりますけど、目標がそれぞれ違いますし、
走る速さも十人十色です。
僕は最初は、長い距離を速い速さで走れば
1か月でフルマラソンを攻略できると思っていましたが、
それは間違いです。
基礎体力が出来てなく、フォームも出来てない形では、
ケガをして1週間から1か月練習できないのは見えてます。
ランニングをしていくのと同時に基礎体力をつけていく
のが最初の段階ですから、いきなりオリンピック選手と同じ
スピードではバテてしまいます。
では何をしたらいいか？というと、
「ゆっくり自分が走りやすいと思う感覚で走る」
つまりジョギングです。
はじめのうちは、時間を気にしないで走ってください。
まずは慣れていくことが大切ですから。
ジョギングは、ランニングの基本であります。
あなたが、息が上がらず誰か(友達や恋人など)と話しながら、
ゆっくりと無理なく長く走り続けることができるペースです。
それにランニングに必要な持久力をキープする
「遅筋」を使ってゆっくり走る有酸素運動となり、
脂肪を優先的にエネルギーに変えてくれます。
続けることで、
まず体重が減って身体が軽くなり、
身体が柔らかくなり
足首、膝などにかかる負担も少なくなり、
比較的ケガをすることなくトレーニングを重ねていけます。
ランニングの習慣とする上でベースとなる走り方です。
もちろん最初は歩くのと変わらない速さだけど、
続けていくうちに少しずつ上がっていきます。
フォームを意識することも大事だけど、
まずはあなたが気持ちいいと感じる速さでスタートしてください。
学校や会社に行くとき疲れない程度でジョギングしてみて下さい。
今日もありがとうございます。