こんにちは、ヒトシ・タモリです。
ウォーキングとジョギングについて
話しましたが、
毎日しないといけないのか?
と思いますが
毎日する必要はありません!
僕はマラソンを初めた時はアスリート
みたいに切り詰めて練習するんだと
思ってました。
でも初心者だったんで脚が痛くなり
次の日は練習出来ない状態になりました。
そんなのが何回もありました。
筋肉痛の状態でスピードアップや
無理して走ると骨折しやすいです!
その為には
練習した内容や距離で変わってきますが、
規則的に走る事をオススメします!
例えば、
月 ウォーキング
火 ジョギング
水 休み
木 ジョギング
金 ウォーキング
土 休み
日 筋トレ
というようにします。
ただし
3日以上は空けないでください!
あと、1日中ではなく空き時間の30分でもいいです。
ある意味習慣づけでもあるので、
3日以上休んだら逆戻りです！
短時間でも習慣づければあとはスムーズに練習できます!
それに飛び✕2でやると飽きがこないです。
スケジュールが組めるようになれば
さらにGoodです!
朝、昼、夜のうち好きな時間の
10分〜30分でも運動する時間にあててみてください。
今日もありがとうございます!