ヒトシ・タモリです。
雨や雪が降っている時や
台風が上陸してる時、
外で走る練習が出来ない事あります。
勿論、雨の中走りに出かけたい気持ちもわかりますが、
走ったとしてもトレーニング効果はさほど上がりません。
身体が冷えて風邪をひいたなどというデメリットのほうが大きいかもしれません。
こんな時は気持ちを切り替えて、
室内でトレーニングをしてみましょう。
この時に走りに必要な筋肉を強化することに集中してください。
筋トレは、鍛える筋肉に意識を集中して行うことがポイントです。
では何をしたらいいか？
色々ありますが、
TVを観たり音楽を聴きながら出来る物は、
腹筋とスクワットです!
腹筋はインナーマッスルの強化
スクワットは脚力の強化です。
どれくらいやるかというと、
腹筋は、20回を3セット
脚を曲げてもいいです。
スクワットは両足を肩幅に開いて立ち、
手は頭の後ろに組んで、ゆっくりと腰を落としていきます。
反動はつけないでくださいね!
他にもトレーニングを見直してみるのもイイです。
せっかくランニングはじめたのに、
風邪をひいたら元も子もありません。
雨でも走りたい気持ちも分かるけど、
そこは抑えて、普段鍛えキレでない箇所をしてみるのも大事です。
雨や雪の日は、走るのを休んで
20分間筋トレに専念してみてくださいね!
TVを見ている今からでもできますよ!
今日もありがとうございます!