どーも、ヒトシ・タモリです。
今日も仕事お疲れ様です!
僕は最近パソコン作業で
座ってるのがほとんどですが、
仕事中どうしても
体動かしたい気分になります!
昼休みに外に出ると、
街を走ってるランナーを
見かけますが、
「俺も走りたい!」
と思ってしまい、
抑えきれない時があります。
結局、夕方まで我慢するんですけど
走りたい欲求に駆られます。
普段は平坦な道路や
川べりをジョギングしてますが、
これだけでは
スピードはあまり上がりません!
1キロメートルを
ダッシュする事もありますけど、
全速力でその距離を走るのを
想像してみてください。
途中で息切れしますよね!
最悪膝を壊します!
でもなるべくスピードを落とさないで
マラソン完走したい、
と思ってる人に
良い練習メニューがあります!
それは、坂道を使う事です
何で使うの?
といいますと、
長く走り続けると
脚が疲労でフラフラになり、
心臓が激しく音を立てて
苦しくなってきます。
これが原因で後半に歩いたり、
リタイアなんて事もありえます!
これを軽くするために、
坂道の上り下りを使うわけです。
これで得られる効果は、
心肺機能向上
脚力の強化
フォーム(走る姿勢)の改善
です。
僕は最初ホントかなぁと
半信半疑でしたが、
これを普段のジョギングに入れただけで
自然と疲れなくなってきたし、
姿勢も変わってきました。
最初は歩いて登る程度でしたけど、
何回も続けてくうちに
全速力で駆け上がれるようになりました。
ではどんな坂道が良いかというと、
最初は10メートル位で
緩やかな坂から始めて下さい!
その上り下りを
5回位やると変わってきます!
仕事帰りに見つけたら、
先ずは歩いてみて
ピッタリと思ったら
往復してみてください!
そうしたら
完走にさらに近づきますよ!
次は
上りと下りの
それぞれの効果を話します!
今日もありがとうございます!