こんばんは!
ヒトシ・タモリです
仕事終わりの方、
今日もお疲れ様です!
ジョギングするもよし、
筋トレをするのもよしなので、
1時間でも悔いの残らないよう
練習ガンバりましょう!
何でこれをいうのか?
実は
自分がランニングを始めた時、
まとまった練習時間が取れませんでした。
土日祝日も仕事があったので、
1日中取れるのが
1ヶ月に4日ぐらいでした。
その時にしか長距離を走れませんでした。
他はごくわずかな距離
500メートル〜1キロメートル
ぐらい歩くか、ゆっくり走るです。
1ヶ月やっても
成果がでませんでした。
このままでは良くないと思い
仕事終わりの1時間を使って
トレーニングをしました。
1時間ジョギングを最初やりましたが
通り一辺の内容になるので、
他にないか探したところ
一番効果があるのは、
スクワットです！
ランニングの前にやると
脂肪燃焼にもなるのでこれは
大効果です!
スクワットは効率よく
筋肉を使うことができるメニューで、
1回やると腹筋100回分に値します。
さらにジョギング前にやると
気持ちよく走れ、フル完走に近づきます!
例として先ずは
①スクワットを20回×２セット行う
②20分間気持ちいペースで走る
仕事から帰ってきて
ランニングする時も1時間以内で
練習ができます!
逆にやらなかったら
足の運びが悪くすぐ疲れます!
それに走れない時でも
スクワットだけで次の日
ラン練習しても気持ちいいです。
空いてる時間を活用するだけで
走れる身体ができます!
やり方の動画アドレスです。
https://youtu.be/wE0r8MaXuzM
これだけでも怪我の予防になります！
家にいてもできるので
何も出来てなかったら
やってみて下さい!
毎日の積み重ねが完走につながりますよ!