こんにちは、ヒトシ・タモリです！
仕事休みの時、
20キロくらいはどうしても走ってしまい
気づいたら1日経っていたことがあります。
ほぼ休憩を取らないで走っていたので、
膝の痛みがきついことがあります。
これをランナー膝といいます。
走っていると体重の5倍くらいの負荷がかかるので、
衝撃もかなりあります。
走っていて気づかないことが多いけど、
実際はかかっています。
僕が始めたての頃は、これに悩まされました。
運動してないのも原因だったけど、
色んな事を怠っていたのもそうです。
その違和感はすぐに感じます。
走っていると関節がガクガクしてくるのを感じます。
そこから痛みが徐々に出てきて、
歩くのも苦労します。
それを感じたらランニングを中断してください。
そして1週間ほど休養してください。
なぜかというと歩けなくなり、
お医者さんに通うとこになります。
ランナーにとって脚は命です。
フル完走を目指しているのに
練習ができないのは苦痛です。
僕は大阪マラソンを完走した後、
膝の違和感に悩まされて、
医者に行ってしばらく走れませんでした。
「これがランナー膝っていうんだ。」
と実感しました。
この経験から
走る前に必ずやっていることがあります。
それは、
ウォーミングアップをしっかりやることです！！
何で？
というと思いますが、
学校の体育の時間に
準備運動をはじめにしませんでしたか？
よくラジオ体操をしたと思いますけど、
あれはケガを防ぐための特効薬です。
今思えば、準備運動で体を温めてから
サッカーやドッジボールを授業で行っていたので
大きなケガをしなかったんだと感じます。
ランニングでも
特に朝練するときに起きてすぐは
体が固まっていて動くのに時間がかかります。
他の時間よりウォーミングアップをしっかりやります。
具体的に何をすればいいかというと、
下半身をしっかり鍛えることです。
特に屈伸運動は効果的です。
膝を10回曲げたり、
膝を20回ほど左右に回したりするだけで
予防になります。
実際していない人としている人を比べると
ケガする確率は８０％違います。
快適にランニングするためにも
準備は大切です！！！
あなたのマラソンライフがいいモノになっていきます。
今日もありがとうございます。