どーも、ヒトシ・タモリです。
寒いときは、
体を温める事を優先してます。
体が冷たいと
氷のように固くなって
動きもロボットのようになります。
朝起きてすぐには、
スムーズに動けないですよね。
しばらくたったら
眠気も冷めてくるし
動きもいつものようになります。
車もまず初めに
エンジンがかかってから
動きますよね！
マラソンも同じで
エンジンをかけて
体温めた状態で快適に走れます
体を燃やして熱くした状態にするわけです。
これをウォーミングアップといいますが、
体を温めるためにするエクササイズです。
これをすることで体を
運動モードに切り替えます。
これをしないですぐ走る人がいますが
１００％どこか痛めます。
これはケガをしないため、
自然に回復する時間を短くするため、
筋肉の柔軟性と体の可動域を広げるため、
医者の世話にならないため、
とあります。
どうしても走れない時でも
ウォーミングアップのメニュー
するだけでもいいです。
体をほぐすだけで
脂肪燃焼にもなるので最適です。
もちろん外に出て体を動かすのが
一番です。
基本的に準備段階だということを
忘れないでください。
具体的に何をすればいいかというと
屈伸や上半身を左右に動かすことです。
体全体を使っていくので
上も下も念入りにやってください。
他にもいくつか画像で載せておきます。
皆さんのマラソンライフがいいものになりますように。
今日もありがとうございます。