ヒトシ・タモリです。
きつい運動した後は
体が痛くなります。
筋肉痛になることは
体が鍛えられている証拠ですが、
どうしても動けなくなることもあります。
僕はランニングをはじめたての頃は
これをしていなかったので
次の日動けなかったです。
でもそれをすることで
筋肉痛が少なくなり次の日も歩けました。
これというのはクールダウンです。
運動した後は体が燃えている状態で
脂肪燃焼しやすい体になっていますが、
痛みはあまり感じなくなっています。
痛みは少し時間がたって現れてきます。
だいたい30分から1時間くらい
この時にあることをすると、
筋肉痛の予防、
損傷した筋肉の回復、
体が硬くなるのを防ぐ
等、
次の日仕事があっても
無事に出勤できますし、
友達と食事の約束があっても大丈夫です。
逆にやらないと
マラソン大会の会場から帰るのも
一苦労です。
では何をやるかというと
歩くことと、ストレッチです。
長く走ると当然疲れます。
その時少しでも歩くと少し回復してきて
また走れるようになります。
ラン後もゆっくり歩くと
呼吸を整える意味でも大事です。
ストレッチはというと
体が温かい状態でやると
筋肉の柔軟性と体の可動域を広げます。
特に寒いときに走ると
体は温まりますが、
冷えるのがものすごく速いです。
だから、走り終わったら
温かい場所に行ってクールダウンをしてください。
そうすれば、回復が早くなり
ケガしにくい体になり、
マラソン完走に一歩近づきます。
今日もありがとうございます。