こんにちは、ヒトシ・タモリです。
最近花粉症で
少し大変な状態になっていますが
休憩しながらランニングしてます。
今回は5キロ以上走れるようになってから
もうちょっと早く走りたいなぁ
と思う方や、
グループに参加していて
ライバルとの差を縮めたい
と思う人は必見です。
僕は10キロを
ゆっくりだけど1時間くらいで
スムーズに走れるようになったとき
嬉しいと思った反面、
「もうちょっと、速く走れたらなぁ」
と思い始めました。
どうしてかというと
他のランナーとすれ違って
その人がキレイでかっこよくてフォームもイイ
自分より速かったです。
どうしたらその人みたいになれるかと
考えてみて見た目は無理でも
スピードを上げることはできるんじゃないか
と思いました。
そしたらサブ4もいけるんじゃないかとも
思いました。
この時1㌔メートルを6分が最高でした。
ジョギングで10キロなら1時間か1時間20分くらいでした。
フルマラソンをしてみて
30キロ以降はスピードが少しずつ落ちてきます。
この状態で行くと
完走は難しいと思い
スピードを上げるトレーニングをしました。
それに脚力はもちろん鍛えられるけど、
心肺の機能が鍛えられるので
元々強くなかった僕にとっては
必要であると理解しました。
なぜ完走やサブ4を目指す人に
スピード練習が必要かというと
今言った事もありますが、
なによりライバルとの差を詰められるのは勿論
今まで注目されてこなかった自分が
魅力的にみられるのもあります。
実際僕がそうでした。
完走を目指すために、
1キロを最高5分くらいで走れるように
頑張りました。
ジョギングの時少しずつ速る事もありましたが
スピード練だけの時もありました。
スピードトレーニングの名前は
インターバル走といいます。
1キロで速く走っている
普段の速さをかなり早く走るということですが
大まかにいえば、
全速力で突っ走ることです。
例えでいうと
1キロ6分で走っている人が
1キロ5分で速く走るトレーニングです。
どうやってやるかというと、
週に1回か2回
1キロ走るのを
普段の30秒から1分速いスピードで
2本行うというものです。
はじめは1キロ難しいので
電柱から電柱までをしてください。
それだけでもより効果的です。
タイムを測るのはアプリや
ストップウォッチで測れます。
一回でもいいので
電柱から電柱までを
全速力で走ってみて下さい。
今日もありがとうございます。