ヒトシ・タモリです。
今日も仕事お疲れ様です。
一日の疲れは今日中に取りましょう。
突然ですが、
小学校のころマラソン大会で
横っ腹が痛いという経験ありませんでしたか？
当時僕は太っていて
走るのもつらかったうえに
そういうのに毎回かかっていたので
ゴールするのに時間がかかりました。
しばらくしたら治まりましたけど、
再び動き始めたら再発しました。
特に食後に起こりやすかったです。
原因はというと、
１消化不良などにより、
体内にガスがたまっている状態
２腹部の血流が不足し、
酸素不足から腸がケイレンを起こしている状態
です。
マラソン中にそのような状態になると
完走することが難しくなります。
食べるモノで腹痛になりやすいものがあります。
脂ものや揚げ物は控えたほうがいいです。
どうしてかというと
すぐには消化できないからです。
練習直後やゴール後ならイイですが、
レース前は控えてください。
地方のレースに行くと名産品に
揚げ物があります。
食べたい気持ちは分かりますが、
楽しみは後にとってくださいね。
さて、
消化不良だと便秘もなりやすいので、
ごはん等と普段から食べておいたほうがいい
食品があります。
それは、
きのこ類や海藻類、豆類に含まれる
食物繊維です。
便秘は走行中の脇腹痛の原因にもなるので、
食物繊維を十分に取る習慣をつけ、
常に快食快便を維持したいものです。
豆類は豆腐など、
海藻類はワカメなど、
きのこ類はシイタケやえのきなど、
色々思いついますが、
毎日の食事に1品でも取り入れてください。
便秘が解消されれば
わき腹の痛みも解消されますので
快適に完走も夢ではありません。
ただしレース前に食物繊維をとると、
腸内にガスが溜まりやすいので
逆にお腹が痛くなります。
そういう時は避けてください。
味噌汁には食物繊維となる
食材がはいっているので
おススメです。
今日のご飯に
豆腐やワカメが入った
味噌汁を飲んでみて下さい。
便秘が解消され
走りやすくなりますよ。
今日もありがとうございます。