ヒトシ・タモリです。
今回はサブ4を狙うために
何をしたらいいかを紹介します。
もちろん完走を目的としてる人にも
効果はあります。
これを知ると、
フルマラソンのタイムを意識し
時間配分がわかるだけでなく、
スピード力もついて
本番に強くなっていきます。
マラソン大会は
制限時間が決まっています。
フルの大会で
約5時間から7時間です。
この時間を過ぎたら
ゲームオーバーです。
時間を気にしないで走ってたら
知らない間に制限時間になって
リタイアになっていたなんてこともあります。
だからある程度
時間を気にすることが必要です。
完走なら大体㌔6～7分
サブ4なら㌔5～6分
を目安にしてください。
僕は最初、
時間を気にしないで走っていましたが、
リタイアは嫌だったので
スピードと時間意識の為に
フルマラソンの前に
これに出る事をしています。
何に出るかというと
ハーフマラソンの大会です。
ハーフというと
フルマラソンの半分の距離だけど、
なめてはいけません。
制限時間は2時間だし、
速いランナーばかりです。
正直最初はなめていましたが、
逆にもうちょっと速くなりたい
と思うようになりました。
初ハーフで
1時間50分でギリギリでした。
今は1時間40分くらいで
ゴールできます。
それにタイムを気にすることによって
自分の現在地を確認することができるので
距離の短いレースに出る事も大事です。
2時間以内でゴールできれば
フルでサブ4は必ずできます！！！
フルの大会の前に
やっていることが多いので
ネットで検索してみて下さい。
今日もありがとうございます。