道端３姉妹のキレイを作ったくびれトレーニング
おはよ～
天気が良くて気持ちいね。お布団干してます。
そんなことはどーでもよくて（笑
リクエストにもあった１２３のキレイワザまとめてみました。
道端３姉妹のキレイはこの人なしではありえない！ともいわれる、パーソナルトレーナーの横手さんのくびれエクササイズ。
彼が作り上げた最高傑作の超美ボディ。
泣く子も黙るカリスマモデル。
道端カレン、ジェシカ、アンジェリカさん。
３姉妹で全員がこれだけ美しいって凄いな。
この横手さん、他にもモデルの、滝沢眞規子さんや大屋夏南さん、ミスユニバースの板井麻衣子さんらも手掛けていて他にもロンブー淳さんやYOUさんのトレーナーも担当
彼のトレーニングを受ければ、あなたもこの美しいボディラインを手に入れられるという。
やりま～す
番組では
ぽっちゃりアイドルを１ヶ月でくびれさせられるかどうか？
っていう実験を行ってました。
そのアイドルとは
アイドリング！！！の谷澤恵里香さん。
グラビアアイドルなのに寸胴体型が悩み
つまめるお腹
バストトップよりも出てるお腹
三段腹のお腹
ウエスト７４センチ！
グラビアアイドルだと危険サイズですよね。
私はちなみにこんなもんでは済まされず、昔は８６ｃｍ。
見るに堪えないウエストでした
これが本当にくびれるのだろうか
きゃー頼もしい。
横手さん
美しいくびれを作るには
お腹前面にある⇒腹直筋
肋骨の外にある⇒腹斜筋
腰の外にある⇒腹横筋
この３つを鍛えること！
脂肪がたーっぷりついてしまったウエストには、まず脂肪を落とすトレーニングが必要。
ファーストステップ
余分な脂肪を燃焼させろ
！
それが、
アブドミナルクランチ
お腹前面に広がる腹直筋を鍛えると脂肪が燃えやすくなります
トレーニングやり方
仰向けになり、ひざを立てて、９０度の角度に保つ
目線は下腹部。息を吐きながら体を起こす
息は全部吐ききる
１日２０回 ２セット
セカンドステップ
わき腹を鍛えてくびれを造る！
タッチ・ザ・グラウンド
わき腹にある、腹横筋と腹斜筋を鍛える
前面にある腹直筋ばっかりを鍛えすぎちゃうと女性らしいラインが出にくいので、横にある腹横筋と腹斜筋を同時に鍛えるのがポイントなんだって
トレーニングやり方
つま先立ちでしゃがむ
胸を張りながら、頭を浮かせて体を真横に倒すんですが
その時親指は真横にして両手をついてください
そのまま片足を上げる
足を上下に動かす
反対側も同じように足を上げたら上下に動かす
足の上下を左右１０回ずつ ２セット
姿勢を整えるトレーニング
猫背の人は同時に背筋を鍛えるトレーニングも追加しよう
四つん這いになって右手と左足を出来るだけ高く上げたら
反対側も同様に繰り返す
これらのトレーニング、アンジェリカさんどれくらいやってると思います？？
多い時は１日３００回くらいやっちゃうだって
だからね～、ダイエット成功の秘訣は楽しんでやることだと思う。
３００回なんて好きじゃなきゃ出来ないよね。
気持ちいい～って思わなきゃ。
体が変わるの楽しいって。
さてと。
この３つのトレーニングを続けた谷澤さん。
１週間後
スゴイっ
６８センチに！！
１週間で－６センチ！！
２週間目
６７センチ。
魔の停滞期に入る・・・
この停滞期こそがダイエット成功のカギですよね。
越えると一気にくびれます。
ちなみに・・・停滞期ってなんで起こるんでしょう。
それは
筋肉がつくと脂肪は燃焼するけれど
脳が脂肪がいきなり急激に減少したことで警戒して、脂肪を減りにくくさせてしまうから
停滞期がきても挫折しないことが肝心
道端アンジェリカさんの停滞期の乗り越え方
気にせずストレス溜めずに
イエーイ
気づいたら停滞期終わっちゃってるよ。
さすがラテン
キャサリンの停滞期の越え方は、サイズを測らない。
基本的にダイエット中は目で見て痩せた！と思ったらサイズ測ります。だから頑張りによっては２週間だったり、３か月だったり・・・基本「なんで痩せないの？」って思わないようにしてます。
そして１ヶ月後
結果は・・・・
ウエスト７４センチが⇒６０センチ！！！！
すっごーーーーーー！！！
わずか１ヶ月でウエスト１４センチ減りました。
週末やってみよっと
ウエストが痩せる！怒涛の特集☆
