猫背のデメリット！腰痛編⑤

こんばんは！

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」のトレーナーの古城です。


昨日とは打って変わって気持ちの良い天気でしたね！

こうも気温の変化が大きいと、体調管理が難しいですね。

風邪など引かないようお気をつけ下さい。


さて、本日は猫背のデメリット！腰痛編⑤ということで、

猫背姿勢からの腰痛改善の為のエクササイズをご紹介致します！


前回は姿勢の土台となる骨盤のコントロールエクササイズを紹介しました。


今回は、腰周りのかたい筋肉をほぐすエクササイズをご紹介します！


腰の反りの強い『反り腰』タイプの方、

腰の反りが小さい『フラットバック』タイプの方、

どちらにも有効です！

特に、『フラットバック』で腰カチカチの方にオススメです！！


それでは、エクササイズをご紹介します。

その名は【ランバーローテーション】！！

ランバーとは、腰の背骨のことをいいます。

そこを左右に捻るエクササイズになります。

捻ることで腰周りの筋肉をストレッチして、柔軟性を出していきます。


【ランバーローテーション(脚のばし)】
◼やり方
・仰向けのニュートラルポジションを取ります
・膝をそろえ、左右に倒していきます
・肩が床から離れないようにくっつけておきます
・片脚を伸ばし、お尻・もも裏・ふくらはぎのストレッチも行います

コチラの動画をチェック↓



動画のように足を伸ばすことで、もも裏の筋肉もストレッチ出来ます！

お風呂上がりなど、体が温まっている時は特にオススメです！


デスクワークで座りっぱなしで腰が痛い方は、ぜひお試し下さい。


最後までお読み頂き、ありがとうございました。


猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
古城

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猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」


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