猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
木下です。
みなさま、お元気でしょうか？
１月も今日で終わりですね！！
早かったでしょうか？それとも、まだ２０１５年１か月しか経ってないの！？って感じでしょうか？
私は、なぜか後者です・・！
お正月がすごく前な気がします。懐かしいな。(笑)
でも、１２分の１終わっちゃいましたね。
皆さんが２０１５年を素敵にスタートできていますように・・♪
さて、本日もエクササイズ動画の紹介でございます！！！
今回は、「ランバーローテーション(脚のばし)」というエクササイズを紹介致します。
さて、ランバーローテーション(脚のばし)はどんなエクササイズでしょう？
ランバー（Lumbar）とは腰の背骨のことを指します！
ランバーローテーションとは、腰の背骨を左右に捻じるエクササイズです！
腰の背骨を左右に捻じることで、背骨周りの筋肉の左右バランスを整えます。
左右が整えば、背骨が正しく上に伸びやすくなります！！
イメージしてください。まっすぐ伸びようとしているときは、左右同じだけの力が必要そうですよね？？
なので、猫背改善をするときに左右差を改善する必要があるときもあります！
（※人間はもともと左右差があると言われていますので、必要がないときもあります）
さらに、脚を伸ばすことで、下半身後面（お尻・もも裏・ふくらはぎなど）の筋肉をストレッチすることもできます！
下半身後面の筋肉が硬くなると、
骨盤を後ろに傾け、腰がまっすぐカチカチになり猫背姿勢になりやすくなります！
腰カチカチ猫背姿勢タイプについて、詳しくはコチラ↓
http://catback4h.com/pattern01.html#tit02
ですので、腰カチカチタイプの方にもこちらのエクササイズはおススメです。
様々なエクササイズの準備運動として、
このランバーローテーション(脚のばし)をやってみて下さいね！！！
ではここで、ランバーローテーション(脚のばし)のご案内♪
【ランバーローテーション(脚のばし)】
◼どんなときにオススメ→様々なエクササイズ前の準備運動として。寝る前にリラックスするために♪
◼効果
腰回りの筋肉の左右バランスを整える。腰の背骨の動きを引き出す。
お尻・もも裏・ふくらはぎなどの筋肉のストレッチ。
◼やり方
・仰向けのニュートラルポジションを取ります
・膝をそろえ、左右に倒していきます
・肩が床から離れないようにくっつけておきます
・片脚を伸ばし、お尻・もも裏・ふくらはぎのストレッチも行います
コチラの動画をチェック↓
TRYしてみましたか？？
気持ちよくストレッチできましたか？
ぜひ、ランバーローテーション(脚のばし)で気持ちよくストレッチしてから、エクササイズをやってみてくださいね。単純にカラダが動かしやすい！と感じていただけるはず。
より大きな動き（大きな可動域）でエクササイズができますので、効果がグッと上がります！
寝たままできますので、リラックスしたままできます♪寝る前にもおススメです！
その他詳しいことは、きゃっとばっくトレーナーまでお気軽にお問い合わせください！
では、次回もお楽しみに！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
木下
■猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」店舗情報■
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
住所：東京都新宿区神楽坂2-12エンドウビル１F
電話番号：03-6228-1946
▼きゃっとばっくに通うとどんなことができるの？
～きゃっとばっくのことを詳しく知りたい～
きゃっとばっく式猫背改善の流れ
▼きゃっとばっくの人気記事はこちら↓
猫背と肩こりの関係～猫背は肩こりを引き起こす？～
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