【みやながの絵日記】
前回は、猫背が治っても、続けなきゃ戻っちゃうんじゃないの？！
という内容でお話をさせていただきました。
猫背改善専門スタジオきゃっとばっくのイラストレーター兼トレーナーの宮永です！
さて！前回のお話をまとめると、
「猫背改善するころには、ご自分の猫背の原因と、それを改善する方法をわかっているから、崩れても大丈夫！」
といった感じの内容でした。
今回は、
こんなパターンで猫背になった人は、こんな猫背矯正エクササイズで体をメンテナンスできるんだよ！
という、ご案内です♪
【case1】
～デスクワークで、肩が前にでてる猫背さん～
本来の猫背改善では、猫背の原因となる骨盤の歪みや足首の動きやらを調整することが、欠かせません。
もうそれは改善したよ！
でも今日は仕事が忙しくて、肩がすごく前に入っている気がする…
という方への、猫背矯正エクササイズ。
《リバースプランク》
1.体育座りのように座り、手を後ろにつきます
2.肩をすくめないように気をつけながら、お尻を持ち上げます
3.綺麗な姿勢を保ったまま、体育座りに戻ります。
効果:腕のストレッチ、胸や方のストレッチ
…なんでこのエクササイズなのか！？
それはですね、デスクワークをしている方は、ほとんど肘が曲がっています。
マウスをクリックしているその手とか、キーボードを叩いているその手とか。。
つまり、肘が曲がっているということは、ずっと筋肉が縮みっぱなしになるのです！
ちなみにこの腕の筋肉、肩甲骨にも繋がっているので、硬くなると肩のすくみにも影響してきます…
そこを伸ばす！
さらに、デスクワークは必ず前かがみになります。肩は前に入ります。
つまり肩の前側や、胸は硬くなってしまうのですね。。
良い姿勢でデスクワークをするのではなく、硬くなったところを時々エクササイズでリセットしてあげることが大事なんです！！
だから、そこを伸ばすエクササイズ。
以上、今回は、肩が前に入っちゃう「元猫背さん」の、カラダのメンテナンス方法でした！
猫背改善専門スタジオきゃっとばっく
宮永
宮永