【みやながの絵日記】
実はこれができると、すごい効果のストレッチ
こんにちは！猫背改善専門スタジオきゃっとばっくの、イラストレーター兼トレーナー宮永です！
毎回、イラストレーター兼…のくだりが長くて困ってます（笑）
今回は、実は必殺技的な猫背改善ストレッチを、なぜ効果的なの？の疑問にイラストでお答えしますね。
名付けて、
『四つ這いのストレッチ』！！
…なんてことない名前ですね（笑）
【効果】
＊お尻と背中の筋肉の柔軟性向上
＊猫背の改善
＊座り姿勢の改善
【やり方】
1. 四つ這いになります。
≪point!≫骨盤をニュートラルポジションにすること。
※ニュートラルとは、正しいS字カーブを描いている状態なので、腰の後ろは少しだけ反っているのがニュートラル。
2. 両手を一歩前につきます。
≪point!≫この時もずっと骨盤をニュートラルに保ちます。
3.お尻を後ろに引いて、上半身とお尻の伸びを感じます。
≪point!≫ここからも必ずニュートラルで行います！
【このストレッチの極意】
＊骨盤がニュートラルになると、その上にくっついている背骨も正しいポジションになります。
背骨が丸まりにくい状態で、重力の力を借りて、体に負担をかけずに猫背の背骨も伸ばすことができます。
＊ニュートラルのまま、お尻を引くことで、股関節が正しい曲げ方を覚えてくれます。
※正しく座れない方は、股関節をうまく動かせなくなっていることが多い。
逆に、NGのやり方をご案内して方がわかりやすいかもしれないですね。
【NGのやり方】
1. 骨盤を後傾、もしくはフラットにして四つ這いになる。
※ニュートラルは腰が少し反っている状態
2. 後傾、もしくはフラットままお尻を引く
これだと、骨盤が後傾していて、その上の背骨も丸まってしまっている状態です。
股関節も正しく動いてくれないし、何より土台の骨盤が丸まっていたら、その上の背骨が伸びるはずも無いのですね。。
なんとなくおわかりいただけました？
一人で、後傾したかな？ニュートラルかな？なんて考えながら行うのは結構難しいので、わからなかったらお気軽にご相談ください！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
イラストレーター兼トレーナー宮永