こんにちは！
『猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」』の野中です。
前回、猫背のチェック法について、ご説明させて頂きました。
壁を使ってやるやつですね。
今回は、いよいよエクササイズ法をご紹介します。
「きゃっとばっく」では、
猫背のパターンを大まかに3パターンに分類しております。
猫背というと、この丸まった背筋が原因と思われがちですが、
この３つとも、原因としてはこの背筋だけではありません。
背筋以上に重要なのが、「骨盤」です！
骨盤というとなんか、重要な感じがするけどイメージがわかない方が多いと思います。
骨盤はこんな感じです。
これは正面から見た骨盤です。
よく、「骨盤のゆがみ」と言われますが、実際に「きゃっとばっく」で姿勢を分析させて頂くと、ゆがんでいるというより位置がズレている事の方が圧倒的に多いです。
この骨盤の位置がズレている方は、決まって「お尻の筋肉」が弱いです。
今回はそんなお尻の筋肉を使うエクササイズをご紹介します！
どちらかというと、「鍛える」というよりは、使い方を忘れた筋肉の使い方を思い出す感じです。
ですので、そこまでキツイ！！という動きではありません。
…ですが、いつもこのお尻の筋肉を使えてない方には、結構キツイかもしれません。
という訳で、おすすめエクササイズ①がこちらの、「クラム」
横向きに寝て、お尻の筋肉を使っていきます！
☆クラムのポイント☆
・横向きで寝て腕で枕を創り、両膝を少し曲げておきます。（耳、肩、足の付根は一直線になるようにします）
・かかと同士はくっつけたまま支点にし、上の足の膝を開いていきます。
・呼吸でお腹を締めて、骨盤が後ろに傾いてしまったり、身体がブレたりしないようにしておきます。
効果：骨盤のズレを改善！内股改善！ついでに脚も細くなっていきます！
すべての猫背の方にオススメですが、特にお腹ポッコリ猫背の方におすすめです！
次に、おすすめエクササイズ②がこちらの「ヒップリフト」
ヒップをリフトします。お尻を上げるんですね。
これは仰向けで行っていきます。
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7X2PTYgvP1E
☆ヒップリフトのポイント☆
・仰向けになり両膝を９０°くらいに曲げます。
・足の裏・親指の付け根・小指の付け根の3箇所で床を押しながら、お尻側からゆっくりと上体を持ち上げていきます。
・肋骨はしっかりと締めたまま、床から背骨のシールをゆっくり剥ぐように、背骨1つ1つを意識しながら、お尻を持ち上げます。
・戻すときは逆に、胸の背骨側からゆっくりと剥いだシールを貼るようにゆっくりと背骨を床に置いていきます。
これで、お尻の大きな筋肉を使っていきます。
この筋肉が使えると身体をしっかり支えられるので、骨盤の位置がズレなくなっていきます！
いかがでしょうか？
まずは、動画を参考におウチでやってみてくださいね♪
次回は、はなまるマーケットでもご紹介した、あのエクササイズをご紹介致します！
お楽しみに～
最後までお読み頂きありがとうございます。
『猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」』
野中