こんにちは！
猫背改善専門スタジオきゃっとばっくの 野中です。
前回、骨盤スライド猫背についてご説明させて頂きました。
腹筋したら猫背が悪化するかもという話 ですね。
今回は、お腹ポッコリ猫背についてご説明させて頂きます。
このタイプは、文字通りお腹がぽっこりします。
もう少し具体的にいうと、腰が反り過ぎている状態です。
その為、自らお腹を突き出すような姿勢になっているのであまり体重や体脂肪が多くなくても、お腹が出ているように見えてしまいます。
そして、これはイメージ通りだと思いますが、腰が反り過ぎているので腰が痛くなりやすいです。
私の肌感覚的にですが、お腹を凹ませたい＋腰痛を改善したいという方は結構多いと思いますが、原因としてはこの二つ同じことが多いです。
それが、お腹ポッコリ猫背です。
で、なぜ腰反ってお腹がぽっこりすると猫背になるのかというと、やってみるとわかりますので、やってみましょう！！
まず立った状態で、思いっきり腰を反らせてください。
※いきなり思い切り反らすと痛いので、ゆっくり反らせていきます。腰が痛い方はやらないでください。
腰を反らすと、重心が前にかかります。
これだと前にコケます。
これはまずいと、今度は腰より上の部分を後ろにずらしてバランスをとります。
そうすると今度は後ろにひっくり返りそうになるので、顔を前に出してバランスをとります。
はい、これで猫背になります！
このお腹ポッコリ猫背の方は、腰の反りを改善しないと猫背の改善は難しいです。
ですので、猫背で丸まった肩周りのストレッチやエクササイズの前に、まず腰の反りを改善します。
そんな時にオススメのエクサササイズがこちら ！！
こちら「テッドバグ」というエクササイズです。
鍛えている部位は腹筋ですが、前回ご紹介したような起き上がる腹筋ではなく、腰が反らないようにキープする筋力をつけていきます。
これで腰の反りが改善し、お腹ポッコリが改善していきます。
お腹ポッコリタイプの方は、他にもお尻の外側の筋肉のエクササイズや、背中のエクササイズ、ふくらはぎのストレッチなど色々オススメなものがありますが、まずはこちらで腹筋を使っていくことをオススメします。
その他のエクササイズやストレッチはまた追々ご紹介致します。
そして、あまりオススメできないエクササイズもあります
それは、これ！！
背筋！！
いわゆる部活でやってる背筋です。
腰が反っている方がこれをやるとさらに腰が反って腰が痛くなります。
この動きで使うのは、背中の下の方なんですね。
お腹ポッコリ猫背の方は、ここではなく、背中の上の方の筋肉を鍛えると効果的です！
これも追々ご紹介させて頂きます。
次回は、腰カチカチ猫背についてご説明させて頂きます。
お楽しみに～♪
最後までお読み頂きありがとうございます。
猫背改善専門スタジオきゃっとばっく
野中