病院で、血糖値の高さを指摘されて。
始めたまじめダイエット。
目標その１
朝食は必ず食べる、3食食べる
※血糖値の急激な上昇を防ぐ
目標その２
1日の糖質は60ｇ以下
にすると、絶対痩せるそうなのでやってみた。
※糖尿病で薬飲んでる人は低血糖になっちゃうから
お医者さんと要相談。
目標その３
体重、食べたものを記録する
これね、面倒くさがりなのでどうかと思ったんだけど。
前から気になってたAIダイエットアプリ
『あすけん』を試してみたの。一週間無料だし。
結果、糖質計算も自動だからメッチャ楽で！
サブスク1か月購入。（自動延長しないように設定済）
目標その4
1日1分でもいいから筋トレか有酸素運動
1日、2日休んだけど、先週は結構真面目に運動しました。
30分から1時間。
んで
まず結果から。
痩せた。
そりゃそうさ！と思うかもだけど。
正直言うと、そんなにつらくなかった。
朝食食べてたからかな。
若い頃はある意味何しても痩せたけど。
簡単に肉がつくのに、何も食べなくても
全然痩せない。Why？？っていう年齢になって。
食べても痩せたのはホント、おおう✨！！って感じ
一日の血糖値をゆっくり上げる。一番大事なレンチン朝食編
まず、1⃣朝食は必ず食べる、3食食べるだけは死守。
以前あまり朝食を食べていなかったので、最初は少量から。
とにかく考えるのが面倒なので
ほぼ毎日同じ感じのメニュー(笑)
1日目
2日目
基本レンチンブロッコリ―＆胸肉＆ヨーグルト。
そしてアイスコーヒー（牛乳あり）
↑割れないし友人たちに好評
↑およばれ時にも持ってく(笑)
３日め以降は、なんとなく
コツがつかめてきて
少しイレギュラーな感じ。
ムスメの朝食の残り、作り置きもプラス。
3日目
レタス、プチトマト
ヨーグルト（無糖）
目玉焼き（半分・ムスメの残り）
レンチンしめじ（作り置き）
手作りプロテインバー（前日の昼のあまり）
4日目
レタス、プチトマト、ブロッコリー
ヨーグルト（無糖）
目玉焼き（半分・ムスメの残り）
鶏むね肉（作り置き）
ソーセージ（ムスメの残り）
玉ねぎソース（夕飯のこり）
白ご飯（お茶碗半分）→食べたかった
みたいに
ムスメの朝食のあまりがプラスされたり
白ご飯食べたくなったりな日があったりしたけど。
基本、野菜とヨーグルト、むね肉or卵は
食べるようにしてました。
テキトーレンチン昼食編
昼食もとにかく考えるのが面倒なので。
朝が基本の日は
『レンチンきのこ野菜に
アンチョビ缶かけただけ』に
5分でできる手作りレンチンプロテインバーをプラスしたり。
↑コレにのってたレシピ
サラダ＋作り置きレンチンきのこ＆肉
ゆで卵を塩とバルサミコで食べたり。
仕事で外出したら、コンビニで
卵やサラダ、チキンバーなんかを買って帰ったり。
基本、まず野菜・きのこ・肉は食べる！って決めると
結構お腹いっぱいになっちゃって
炭水化物無しでも全然OK。
どーしても食べたかったら
食パン半分・白ご飯半分なら
大体糖質３０ｇだから。
他の食品から自然と取ってる糖質と合わせても
60g超えないで一日過ごせるはず。
↑朝・昼の作り置きに大活躍！
ダイエットお助けタッパー
鬼門の夕食は基本味見だけ
朝、昼は適当でも。
家族がいると、夕飯はそうもいかない💧
食べないのに作らなきゃいけないって！！
拷問に等しいんだけど
で。
色々レシピ本も買ったりしたんだけど。
これ、よかった。
私は電子書籍でiPadに入れてます。
家族も普通においしく食べられる
緩め糖尿病レシピ。
ムスメもパパもフツーにおいしいっていうし。
メインと副菜の組み合わせがしやすくて！
副菜も野菜とか蒟蒻メインなのでGOOD！
しかも味見しても安心！
夕飯は基本、
このレシピを味見程度に食べておしまい(笑)
できない日は一分、な運動。
筋トレはYouTube見て10分。
できる日は30分から60分ステッパー。
できない日は
この本にのってたすき間トレで
ドライヤーしてる時やお料理中に
スクワットだけでもOK。
おやつもOK
えー！でも甘いもの全然たべないのー？！
食べたよ❕食べた(笑)！！
だって仕事でイライラしたりするもん！
こんなんとか
デザートチーズも！！
あとは
手作りプロテインも色々味を変えれば
おやつみたいになっちゃうし。
血糖値が上がってる食後に食べればOkにして。
糖質がどれくらいか
成分表見ればわかるから。
今日はどのくらい食べられるかなーって
食べる前にチェック！
お任せダイエットアプリをうまく使えば面倒無しで楽しい。
でも、一日の糖質量計算とか超面倒！なら
色々出ているダイエットアプリに全部お任せでできる。
バーコードを読み込めば、食品情報自動で読み取ってくれたり。
昼食までの食べたもの計算して
夕食は鉄分の多い小松菜のメニューにしたら？
なんてアドバイスもしてくれたり。
ご飯食べながら、もしくはステッパーしながら(笑)
食事の内容記入しちゃえば記入し忘れもない。
私は『あすけん』使ってみたので
これはまた、どんなのか後日詳しくご紹介しますー
というわけで。
次回の病院チェックまであと3週間ほど。
また、チョイチョイご報告します
全然痩せない世代の方々、共にがんばろー！！
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