高めと言われた血糖値を戻しつつ。
増えた分の体重を戻しましょう。
私。
1日目。
今まで朝はほとんど食べていなかったので💧
ムスメの食べ残しとかつまむくらい。
朝食スタイルに迷う。
何食べたらいいんだろう。
血糖値を上げない朝食って何？
ムスメと同じでいいの？
そんなに手間も時間もかけたくないので
とりあえず今日は
冷凍ブロッコリー＆ヨーグルト。
チンしたささみ。
塩とバルサミコで食す。
今日頑張ったこと。
とりあえず、朝何か食べる(笑)
なぜなら、朝食べないと
昼食時に血糖値が爆上がりしてしまうから。
血糖値と朝食
血糖値は当然、寝ている間に下がっているんだけど、朝食を抜くとさらに低血糖値状態が続く。そうすると、血糖値が下がり過ぎないように働く（拮抗）ホルモンが出ちゃうんだそうです。そのホルモンが出た状態のまま、普通に昼食を食べると血糖値が
うわーい！パーティー
やんけー！！って一気に上がっちゃう。それを防ぐために、朝食を食べましょう！ってことなんだって。
就寝中に下がった血糖値
⇩
朝食を食べず低血糖値が続く
⇩
インスリン拮抗ホルモン分泌
血糖値が下がり過ぎないよう、血糖値を上げるホルモンが出ている状態
⇩
この状態で普通に昼食をとると
血糖値急上昇
だから食事は、5時間間隔くらいでちゃんと3食とるほうがいいのだそう。
じゃ、朝食って何たべるの。
食事をすると、誰しも血糖値が上がるんだけども。
長時間低血糖状態が続いた直後の食事、『朝食』は、できるだけ血糖値を上げないよう気を付けること。そうすると、一日の血糖値をコントロールしやすくなるんだそう。糖質を少なめにしたり、急上昇を防ぐ食材を選ぶといいみたい。
朝食例①
ご飯（半分）又は玄米
納豆
目玉焼き
海藻入り味噌汁
朝食例②
パン（ライ麦パン・全粒粉入りパン）
目玉焼き
サラダ
結構、普通よね。
私は今のところ、糖尿病予備軍でお薬などは飲んでいないのだけど。
その段階の人には、炭水化物や糖質を減らすロカボもOKらしい。
体重も減らしたい私は、朝は炭水化物無しでもいいかも。
食べる順は必ず
野菜→タンパク質→炭水化物
ちなみに
食物繊維・・糖の吸収スピードを緩やかにする
牛乳、無糖ヨーグルト・・ホエイプロテインにインスリンの分泌を促す効果
は朝食にGOOD！！なんだと。
朝、コップ一杯の牛乳を飲むといいらしいデス。
血糖値がゆっくり上がるような朝食習慣
身につくといいけどー
↑どうしても麺が食べたくなったら。
↑どうしてもチョコが食べたくなったら。
体脂肪を減らすMCTオイルを使ったチョコ。
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