2024年のお正月からジム（チョコザップ）に週２で通い始めて、4ヶ月になります。
今さらですが、運動って素晴らしいものですよね！
なのに、すごく素晴らしいってわかってるのに、なぜか億劫でめんどくさくなってしまうんですよね。
でもやっぱり、その効果は数え切れないから、悩んでる時間があったら、少しでも体を動かした方がいいですね。
「運動の効果」っていうと・・・
やっぱり、体力がつく！
いろいろな病気の予防になる
お肌や美容にもいい！
脳にもよくて、アイデアが湧く！
ストレスを発散したり、心にもいい
上に書いたことを合わせると、若返りにもいい！
いいことばっかりですね。
私の経験からしても、運動はした方がいい、というよりは、せざるを得ません！
まず、本当にお肌にいいっていうのはありますね。私は軽いアトピー体質なんですが、チョコザップで軽く汗をかくくらい運動すると、その後３日間くらいは、如実にかゆいのが収まります。でも、私は自分の汗のアレルギーもあるので、汗だっくだくになると、それはそれでかゆいので、うっすらと汗ばむくらいでやめるのがポイントだったりします。
アイデアが湧く、というのは現在でもアメリカの大学の研究で実証されたりしているようですが、古くから、アインシュタイン、ベートーヴェン、ダーウィン、スティーヴ・ジョブズなども効果を実感していたようです。
脳への血流が増すから、その働きも促進されるそうで、ちょっと考えが行き詰まっている時は、そのままじっと考え込むよりは、遠回りのようでも、散歩でもした方がいいということです。
チョコザップには、「デスクバイク」という、机とバイクが一体化したマシンがあります。頭を使いながら、運動もする！ということが実現できるので、いいアイデアもひらめきそうですね。
※でも、当たり前だけど、疲れるほど運動したら逆効果だそうですよ。
↑これが「デスクバイク」です！
精神科の先生のお話で、ちょっと立ち上がって、ドアを開けたり部屋を変えてみるだけでも、脳に浮かぶ考えが変わって気分転換になる、というのも聞いたことがありますよ。体を動かすことで視点が変わるのも、脳にいいんですね。
心にも、運動は、本当にいい効果をもたらしますね。
私の体験だと、チョコザップに行って、白い壁を見ながらマシンの上でウォーキングしたりバイクを漕いだりしていると、初めの５分くらいはモヤッとしていても、いつの間にか、頭の中が空っぽになってきます。お坊さんが、壁に向かって座禅を組んで瞑想しているような感覚に似ているのでは？と思います。
その後、腕や太ももに負荷をかけるマシンのあと、「パンプアップ」ていう一時的に筋肉がパンパンな状態になった時に、「ドーパミン」「セロトニン」「エンドルフィン」という脳内ホルモンが出てるんだと思いますが、ふわぁ〜っと晴れやかな気持ちになって、「大丈夫だぁ♪」ていう安心感
がわいてきます。
チョコザップじゃないですが、私はヨガもしていて、ヨガでぐ〜んと体を伸ばす時に、一緒に嫌な記憶は抜けていって、楽しいことがひょっこり思い浮かんでくる、という体験もしています。
・・・実際は、別に、自分ひとり筋トレや有酸素運動、ヨガをして気持ち良くなっても、何も周りの状況は変わりません。
腕力がついたから、その腕力で、ウリャァ〜ッと力技で片付けてしまえば解決する・・・、というほど、問題は簡単ではないことが多いし…。
でも、運動すると、頭の中に前向きな解決策のヒントがぽつぽつとでも浮かぶようになるし、なんとなく余裕があるのが周りに伝わって、声をかけてもらえたり、本当に少しずつ、いい方向に向かっていくような気がします。
それは、運動そのものももちろんだけど、脳の中を、たびたび雑念の無い「瞑想＝マインドフルネス」状態にすることにも意味があるのかな、と思います。
なので、モヤァッとしてきたら、まずはとにかく運動だ！体を動かして頭をクリアに！
もし体が動かせなくても、深呼吸して自分の呼吸や、青い空、お花など美しいものに集中し、雑念を払って瞑想する・・・
このどちらかに、モヤッときたら今すぐに！何も考えず、体や心をダイブ！が、この世でスッキリと生きていくコツなのでしょう。
他にも、健康への効果として、ストレッチが血管の柔軟性に繋がる＝動脈硬化・高血圧・冷え性を防ぐ、ウォーキングなどでかかとにストン！と重力をかけることで、骨が強くなる＝骨粗しょう症を防ぐ、というのも聞いたことがありますよ。
こんなにいいことばっかりの運動ですが、やっぱり、いきなり、「オリャァ〜！」てグイグイ、重いもの持ち上げたり、ぶんぶん腕を振り回したりすれば・・・ケガします
激しい筋トレやランニングの前には、必ず準備体操をしたり、軽くストレッチしたりしてくださいね。
（沈静化するようなスローなストレッチは、ゆったり心身を休めるためのものなので、運動後がいいそうですよ。）
そして、やりすぎも本当に注意！です
（特に運動初心者さんは）。
私も最初の頃、がんばって１日２回チョコザップに行ったら熱が出たり、肩が上がらなくなってしまったことがありました（どちらも３日くらいでなおりましたが…）。
「筋トレ」は、週に2～3回で、１回30〜60分、一週間の合計は60分、が一番健康にいいそうですよ。週130分以上は逆効果だそうです。
「有酸素運動」は、週2〜5回、1回あたり20～30分、一週間の合計は150分（2.5時間）、が目やすだそうです。
なので、ジムやチョコザップに週２行くとしたら、１回にウォーキング（ランニング）１５分、バイク１５分、マシンの筋トレ（腹筋含む）を３０分、がいいですね。
それだと、ちょっと有酸素運動が足りないから、さらに週３回、３０分ずつ近所をお散歩やランニングするか、ジムやチョコザップで３０分有酸素運動だけする、をプラスするとバッチリですね
それから、血流のことを考えると、運動もいいですが、お風呂に入るのもいいですね。おうちのお風呂もいいけど、みんながワイワイ楽しそうなスーパー銭湯がいいかも。モヤッとしたら、すかさずスーパー銭湯にGo！浴槽に飛び込め〜！
でもほんとに、くれぐれも、頭が痛い、体に違和感がある、などあまりにも体調が悪い時は、無理な方法は絶対に試さないでくださいね。まずはのんびりお茶
でも飲んで、ほっとくつろぐようにしてくださいね
運動がいい、て聞いても、どうしても体が動かせない〜！かたまる〜！ていう時もあると思います。なかなかジムに行けない、という方も、１日３分の筋トレでもいい、10分のウォーキングでもするといい、と言いますね。
でも、それすらもできない！・・・そういう時のために、私がコロナの時によく見ていた宅トレYoutube動画を、また次の機会に、載せてみたいと思います。
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〜５／１５までに入会すると、初期費用無料、美容ローラーがもらえる、などのうれしい特典もありますよ♪
ZB0HF4I3
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