今日２月１４日は、びっくりするくらいぽかぽかの１日でした。
もう、春が来たの？春よ、春が来たのね〜！
て勘違いしてしまうくらい！
でも、毎年、絶対、このまま春に突入〜なんてことはないから、気をつけないといけません。
三寒四温、少しずつ、また寒くなったり暖かくなったりを重ねて…春に近づいていくんでしょうね。「一雨ごとの暖かさ」という言葉もありますね。
今日みたいなあったかい日は、嬉しいんですけど、少し前までとの寒暖差が激しいせいか、妙にぼーっとしてしまうんですよね…。
テレビのニュースで「寒暖差疲労」という言葉を聞きました。
詳しく説明してあるサイトによると、
「寒暖差疲労とは、急激な温度変化によって体にさまざまな不調が生じるものです。寒暖差が7℃以上になると生じやすいとされています。倦怠感や疲れやすさ、頭痛、めまいや眠気、腹痛、下痢、肩こりなど、多様な症状が現れます。」
ということだそうです。
↑去年の秋の記事ですが、今の気候にも当てはまっているようです。
私もこれに当てはまってるかも？風邪、というほどではないんだけど、なんだか、もや〜んと重だる〜い感じで・・・
もしかしたら、この間の三連休に、はりきって外出したり、いろいろ活動しすぎちゃったから、その疲れが出てるせい、もあるかもしれません（楽しかったんだけど
）。
今日は、せっかくのバレンタインだから、チョコレートケーキを作ろう！と材料は買ってあったんだけど、無理に作ると、また、前回のように、おバカな失敗をしてしまうような気がするので、ちょっとお休み、また２月中のどこかで作れたらいいな、と思ってます。
↑失敗しながらも、美味しく出来たチーズケーキ
先ほどのサイトでは、「寒暖差疲労」は、「自律神経の乱れ」から来る、とありました。
自律神経を整えるには、
体内時計を整えること（朝は日の光を浴びる、朝食を食べる）
適度な運動（軽いウォーキングやジョギング、サイクリング）
入浴の工夫（シャワーですませてしまうのではなく、39〜40℃ぐらいのぬるま湯に5〜10分ほど浸かる
）
のがいいそうです。
その他、「耳マッサージ」「１分間、ゆっくり深い呼吸を繰り返す」「首、手首、足首をあたためる」という方法も紹介されてました。どれも簡単だから、私も早速やってみようと思います！
あと、個人的に私は、こういう時はゆっくりとおうちヨガをして、心と体を整えるようにしています。
朝
は、シャキッと元気が出るようなヨガ、夜
は、ゆったり落ち着くようなヨガ。
姿勢（特に背骨）を整え、深呼吸することは、自律神経の調子を良くするのに、とても有効なので、ヨガはぴったりなんです。
実は私は、前に何年もヨガ教室に通ってたこともあって、習慣みたいになってたりします。
コロナ禍から、ヨガのYoutberさんがたくさん現れたことで、おうちでヨガ出来て、とっても助けられています♪
最近は、こちらの「みりヨガ」さんのヨガを、よくさせてもらっています。
心の癒しとリラックスをテーマとしたゆったりしたものが多く、ちょっと疲れ気味の時や、初心者さんでも、無理なく出来るヨガが中心になってるんですよ〜。
「みりヨガ」さんの動画の中には、寝る前に、寝転んでするような簡単ヨガもあるので、寒暖差疲労というわけでなくても、初めての方、眠れなくて悩んでいる方にもおすすめです♪
