身体に必要な鉄分。
その働きとは、どのようなものでしょうか？
【鉄の主な働き】
・ヘモグロビン（赤血球）の生成を行なう
・タンパク質や亜鉛などと結合し、全身の細胞組織に酸素を運ぶ など
体内で鉄が不足すると、さまざまな不定愁訴が現れます
【鉄不足で起こりやすくなる症状】
・貧血、立ちくらみ、めまい
・肩こり、頭痛
・酸欠による疲れやすさ
・集中力、注意力の低下
・うつ症状
・食欲不振
・皮膚、爪、粘膜のトラブル
・抜け毛、白髪
など
女性の場合は、
月経、妊娠、出産、子宮筋腫などが原因で起こる鉄不足に注意が必要です。
その他、過度な運動により大量に汗をかいた場合、
無理なダイエットなどによっても、鉄不足が起こりやすくなります。
栄養素としての鉄には下記2種類があります。
ヘム鉄： 肉や魚に含まれる 
非ヘム鉄： 野菜や穀類などに含まれる 
その内、ヘム鉄 の方が、身体への吸収率が高い
ため
ため鉄分を意識的に摂り入れたい場合は
赤身の肉や魚、貝類など、動物性たんぱく質 の摂取を心がけるとよいでしょう。
■鉄を多く含む食品
牛肉、豚・鶏レバー、いわし、あさり、煮干し、
ほうれん草、バジル、青のり、ヒジキ など
******************************************************
からだは食べたものでつくられている！
美と健康のパートナー☆マナ水素のカルナ㈱
http://www.carna.vc/
******************************************************
