夏の睡眠負債を返済しよう☆

全国的に気温が上がり

寝苦し～～～～い日

が続いていませんか？？

夏は

睡眠不足

睡眠負債

がたまりやすい時期

ただでさえ

新型コロナへの対策が必要な時に

睡眠負債からの免疫力低下

は絶対に避けたいところ

そこで

今日は夏の睡眠負債対策についてご紹介します

先日の「世界一受けたい授業」でも特集されていました

まずはコチラ

知らず知らずのうちに蓄積してしまっている

「睡眠負債」

自分では気づきにくい睡眠負債について

以下のリストでチェックしてみてください

チェック項目が

2個以上あてはまった人は

睡眠負債を抱えている可能性大

4個以上なら負債確実

6個以上なら破産寸前状態

夏は

睡眠の質がもっとも落ちやすい時期

睡眠負債をさらに増やしてしまわないよう

むしろ

しっかり夏の睡眠対策をとることによって

睡眠不在をバッチリ返済してしまいましょう

 

そもそも睡眠は

体の中の温度である

深部体温が適度に下がっていることにより

睡眠の質が上がり

心身の休息やリフレッシュ

成長・回復・美容・明日への活力

につながります

 

 

ポイントは

・寝る前に深部体温を下げる

・心と身体をゆるめる

 

①お風呂に入りましょう🛀

シャワーも良いですが

できればお風呂でじっくり入浴することで

体温が一時的に上がり

お風呂から上がった後で下がっていきます

おおよそ睡眠の90分前が良いようです

②軽いストレッチやマッサージを行いましょう

お風呂の中やお風呂あがりに

普段使っていないような

肩回りや足の筋肉をほぐしたり

顔・目や耳、足裏などを気持ちよく刺激することで

心身ともにほぐれていきます

③お風呂あがりに冷えた飲み物を飲みましょう

水分補給と深部体温を下げることができます

ただし

内臓を冷やし過ぎるのは良くないので

あまり一度に大量に飲むのは避けましょう

（ノンカフェイン・ノンアルコール・添加物控え目がオススメ）

④あらかじめ寝室は空調などで室温を下げておきましょう

枕や寝具も適度に冷やしておくと

寝苦しさが軽減され気持ちよく眠りやすくなります

このように

夏ならではの睡眠対策を行うことで

睡眠負債を返済し

元気に楽しい夏を満喫できることでしょう

さらに

もっと健康対策を取り入れたい！

そんな方はこちらをご覧ください

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今日の格言

「充実した一日を過ごせば、幸せに眠れる」

（レオナルド・ダ・ヴィンチ）

withコロナのスキンケア

夏ですね

新型コロナの影響がとどまるところを知りませんが

健康面だけではなく

美容面の不安やトラブル

を抱えている人が増えてきています

実際

コロナ対策の影響で

皮膚科への来院患者数は

5～10倍も急増

女性の半数以上が

肌荒れや美容面での悩みを

感じているという調査結果が出ています

その主な原因としては

マスク

手洗い

肌への摩擦　

⇒　皮膚へのダメージ・炎症

マスク内の蒸れ　

⇒　肌バリア機能の低下・衛生面の低下

洗いすぎ・化学物質の影響　

⇒　皮膚へのダメージ・肌バリア機能の低下

へと繋がってしまうからです

さらに

これからの夏は

湿度・汗・菌の繁殖

紫外線ダメージ

などにより

肌へのダメージがますます増えてしまいます

しかし

マスクも手洗いも

「しない」というわけにはいきません…

ですから

今まで以上に

しっかり対策・肌ケア

を実践することが必要なのです

withコロナのスキンケア

①マスク

「自分に合ったサイズ・素材を選ぶ」

摩擦、蒸れ、肌刺激、などが起きにくいものを選びましょう

冷感マスク、ガーゼなどをはさむ、マスクと肌の接触面が少ないもの、などで工夫も

②手洗い

「洗いすぎ、水の温度、すすぎ残し、ゴシゴシ拭く、に注意」

肌バリアにダメージを与えないよう、やさしく行いましょう

③保湿

「肌の水分や油分を失わない、補う、ことが重要」

保湿クリームやワセリンを活用（つけ過ぎ注意）しましょう

化粧品、石鹸やシャンプー類、などは保湿効果のあるものがオススメ

④体の外と中から肌育

「肌の常在菌（善玉菌・美肌菌）をできるだけ減らさない」

無添加、自然派、低刺激の製品を利用するのが良いでしょう

「肌ダメージの回復や肌機能をサポート」

エビデンス（根拠・研究データ）のあるものを見極めて取り入れましょう

抗酸化・抗炎症に良い食品や肌ケア商品

腸内環境や血流に良い食品や習慣

美肌菌のはたらきを促す

バランスのとれた食事

十分な睡眠

ストレスをためない

などなど

困難に直面した時にこそ

本当に必要な知恵やモノを見出すことができます

これからも皆様に少しでも

お役に立てる情報や商品を

お届けしていきたいと思います

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今日の格言

「課題に対してどのような態度をとるのか。

それを知ることで、その人の本質が明らかになる。」

（アフレッド・アドラー、心理学者）

記念日いろいろ ８月８日は何の日？？

7月が終わり

8月に突入します

海やプール

山や川

花火やお祭り

バーベキューやビアガーデン

などなど

楽しみもたくさん

今年は梅雨が長引いた分

夏を8月を待ち望んでいた人も多いでしょう

一方で

新型コロナをはじめ

夏バテ

熱中症

紫外線

食中毒

寝不足

クーラー病

肌トラブル

虫刺され

体臭

などなどには十分注意をしながら

夏を満喫したいですね

そして

8月と言えば

覚えておいていただきたいのが

『8月8日の記念日』

笑いの日

スマイル記念日

パパの日

ハハの日

親孝行の日

歯並びの日

パパイアの日

発酵食品の日

などなどがあるんです

パパイアと言えば

酵素、ビタミン、ミネラル、ポリフェノール、

整腸、ダイエット、美容、美白、デトックス、抗菌、抗ガン 

注目度No.1のスーパーフード

発酵食品と言えば

栄養、腸内環境、免疫力、美容、ダイエット、

血流、骨の健康、疲労回復、睡眠、リラックス

日本人の健康長寿の源

これはまさしく

8月8日は

青パパイア発酵食品

カリカ記念日だ！！

（勝手に制定w）

　　まいにちカリカ٩( ´◡` )( ´◡` )۶

みんなでカリカ( ˘ ³˘)♥

夏休みやお盆休み

家族、友人、お世話になった人たちとの

笑顔と元気の毎日に

カリカセラピ

カリカシリーズ

をぜひお役立てください

今日の1句

「カリカの日　ハッピーの可能性　無限（∞）大」

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