日焼けの後は”秋のスペシャル肌ケア”を☆

9月に入りました～

（1日遅れです笑）

まだまだ気温も高く“夏”は終わっていませんが

これから徐々に“秋”へと変わっていくことでしょう

さて

この時期から多くなってくるものの１つが

「肌トラブル」

これは夏の間に受けた紫外線ダメージがお肌に出てくるから

実は私もこの夏

思いっっっきり

日焼けしました

（お見苦しい画像で失礼します）

炎症で真っ赤っ赤

紫外線を浴びると

肌で活性酸素

（細胞をサビさせ、老化や病気の原因に）

が大量に発生し

細胞にダメージを与えます

これにより

肌から水分がどんどん蒸発、抜け出してしまい

乾燥してしまうのです

さらに

細胞の水分が失われキメが乱れてくると

角質層のコラーゲンなどにも影響が及び

肌のバリア機能が低下して

どんどん肌の状態が悪くなり

肌トラブルへとつながります

若いうちは肌のターンオーバー（再生）でダメージをカバーできますが

年齢とともにダメージが蓄積し

シミ、シワ、くすみが増えていくことになります

対策

たっぷり！

睡眠は

肌はもちろん全身の

ダメージ回復や修復の大部分は睡眠中に行われます

じっくり入浴やマッサージなどで巡りを良くすることも

オススメです

補う！

水分補給、保湿や肌に良い成分、抗酸化食品、などを補うことで

ダメージの軽減やターンオーバーの促進になります

スペシャルケア！

化粧水、保湿クリーム、パックなどにカリカを加えることで

いつも以上にお肌が喜びます

私も現在進行形でバッチリ対策を続けています☆

ぜひ皆様にも体感、お試しいただきたいなと思います

カラダの中から外から

健やか肌と自然な美しさをサポートします

ぜひお問い合わせください(*´ω｀*)

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今日の格言

「美しさは女性の武器」あり、装いは知恵であり、謙虚さはエレガントである。」

（ココ・シャネル、ファッションデザイナー）

お疲れサマーにはコレを食べよう☆

暑い日が続いています

みなさん

お疲れサマー

になってはいませんか？？

今年は

新型コロナ

↓

長引く梅雨

↓

連日の猛暑

という流れの中で

カラダの面でも

ココロの面でも

見えない疲れが溜まってきている人が多いようです

そんな時には

思い切って

しっかりしっかり寝る

何も考えずにリラックスする

自分の好きなことをする

さらには

栄養バランスを整える

夏に合った栄養素をしっかり摂る

ということも必要でしょう

（栄養素の話は個人的にあまり好きではないのですが）

この時期

大切なことなのでお伝えしますね

＜夏の元気にオススメの栄養素＞

クエン酸

疲労回復、胃腸の元気、血流アップなどにつながると言われています

レモンや梅干しに豊富

ビタミンB類

ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類があり

代謝アップ、疲労回復、免疫力サポート、などにつながります
豚肉、鶏肉、うなぎ、玄米、レバー、などに豊富

ビタミンＤ

免疫力に重要なはたらきがあり

風邪やインフルエンザの予防、アレルギーの抑制、うつの軽減に効果が期待できます

干ししいたけ、きくらげ、干ししらす、いわし、さけ、などに豊富

カリウム

胃腸の元気、体内のナトリウム調節、筋肉の動きのサポート、などにつながります

また、汗と一緒に体外に排出されるので、汗を多くかく夏は不足しやすくなります
パセリ、アボカド、納豆、ホウレンソウ、などに豊富

鉄分
全身に酸素を運ぶ赤血球の元となり貧血予防につながります

レバー、しじみ、あさり、ホウレンソウ、カツオなどに豊富

βカロテン

皮膚や粘膜の健康、抗酸化作用、免疫力アップなどにつながります

にんじん、かぼちゃ、ブロッコリー、ピーマン、ニラ、などの緑黄色野菜に豊富

アリシン

代謝アップ、疲労回復、抗菌作用、血液サラサラ、食欲増進、などにつながります

にんにく、玉ねぎ、ニラ、などに豊富

しかーーーし

どれもこれもたくさん食べるのはなかなか難しいですし

サプリメントで補うことはできても

過剰摂取になっていないか

栄養素が邪魔し合ってないか（食べ合わせ）

などには注意が必要

さらに

私が1番重要だと考えるのは

それぞれの栄養素が

きちんと吸収されているのか

必要な場所で必要な用途で利用されているのか

カラダ本来のバランスを整える

特に

腸内環境を整えておく

ことが重要です

残りの夏も

これからくる秋も

元気に楽しく過ごすためにも

役立つ情報と商品で

毎日をサポートさせてください

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今日の格言

「君が考えること、語ること、すること、その三つが調和しているとき、

そのときこそ幸福はきみのものだ。」

（ガンジー　　政治指導者、宗教家、弁護士）

酷暑なのに冷えてる！？ 夏冷えを吹き飛ばそう！！

暑い！！！

まさに

酷暑

最高気温が40℃を超える

なんてちょっと昔ではものすご～く異常に感じたのに

ここ数年ではよく見る数字になりつつあるね

人の慣れってすごいです

しかし

頭の中は酷暑に慣れたとしても

体の方はそんなに簡単には適応できません

こんな夏だからこそ

熱中症にならないよう

クーラーなどの空調はしっかり活用していきたいもの

ただし！！

クーラーの風にあたり過ぎてしまったり

設定温度が下げ過ぎてしまうと

夏冷え

になってしまうので

それはそれで

対策が必要です

夏冷えになると

食欲低下

免疫力低下

肌トラブル

不眠

便秘

体重増加

むくみ

などのお悩みにつながる…

なんでも

適度にバランス

が大事なんですね

夏冷え対策は

空調の温度設定や直接に風にあたり過ぎないことはもちろん

お風呂

（じっくり入浴、半身浴やシャワーからでも）

温かい飲み物

（白湯、ノンカフェインのお茶）

適度な運動

（有酸素運動、ストレッチ）

衣服類で調節

（軽く羽織ったりお腹・首・足など冷えやすい部位に着用）

などがオススメ

このブログでも何度もご紹介している通り

入浴は

睡眠や美容にも効果が期待できるので

一石二鳥にも三鳥にもなるかも

温かい飲みものには

リラックス効果や血流アップ効果のあるものを

加えるとさらにGOOD

適度な運動で

基礎代謝・血流をアップしておけば

冷えの対策だけでなく

暑さから身を守るチカラも高めることができます

衣服類は

簡単に取り入れられるので

自分のカラダでどこが冷えやすいのか

観察しながら調節しましょう

8月も残り約2週間

元気に楽しく快適に

夏の健康対策にも

カリカシリーズをぜひ

お役立てください

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今日の格言

「みずから勇敢に戦った者にして初めて　英雄を心からほめたたえるだろう。

暑さ寒さに苦しんだ者でなければ、人間の値打ちなんかわかりようがない」

（ゲーテ　　詩人・科学者・政治家）