もうすぐ春ですね～
いや
もう春ですね～
春と言えば
桜、花粉、卒業、入学、
などを思い浮かべる方も多いと思いますが
「春眠暁を覚えず」（孟浩然）
「春は眠くなる」（夏目漱石）
と言われるように
“睡眠”
に悩みを抱えやすい季節
驚くべきことに
（このブログでは何回も書いてますがｗ）
日本人の
4人に1人以上が
睡眠に悩み
を抱えています
若者・学生世代
（学生世代：夜更かし、受験勉強、など）
働き・子育て世代
（残業、ストレス、夜泣き、など）
シニア世代
（体内時計のズレの蓄積、活動量の低下、睡眠ホルモンの低下、など）
あらゆる世代に
『睡眠負債』
の影が…
NHKでも連日
『睡眠負債』に関する特集番組が放送されています
睡眠負債は
肥満
集中力低下
イライラ
肌荒れ
うつ
認知症
糖尿病
ガン
など様々なリスクに
特に
春先に眠気を感じやすくなるのは
世界共通のようで
韓国では「春困病」
ヨーロッパでは「春の眠気」
と呼ばれているそうです
春は
季節の変わり目や様々なストレスなどで
自律神経の乱れが起き
睡眠のリズムや質が悪くなりがち
さらに
睡眠のリズムに関わるホルモン
メラトニンは
太陽の光を浴びることで分泌が調節されますが
春は冬から一転して
朝早くから太陽が昇るため
メラトニンの分泌のタイミングがずれ
睡眠のリズムが崩れる要因になりやすいのです
出会いと別れの大切な時なのに
年度末で頑張り時なのに
気候が良くお花もキレイな行楽シーズンなのに
春の睡眠負債なんかやっつけちゃいましょう
オススメしたいのが
コチラ
・起床時間を一定にする
・朝目覚めて太陽の光を浴びる
・昼寝をするなら短時間（5～15分程度）
・適度な運動
・睡眠直前の刺激を避ける
（食事、カフェイン、熱めの入浴、激しい運動、スマホ、テレビ）
・リラックスする
（軽めのストレッチ、穏やかな音楽）
・寝れないことにストレスを感じないようにする
（眠くなってから布団に入る、睡眠の時間にこだわりすぎない）
・睡眠環境を工夫する
（布団やベッド、枕、照明、騒音、香り）
・発酵食品で腸内環境を整える
１つずつでも
少しづつでも
生活の中に取り入れることで
毎日の元気が変わるキッカケになります
睡眠にお悩みがある方は
カリカセラピ株式会社に
カリカ博士に
１度ご相談ください(≧▽≦)
今日の1句
『寝るために 策を練るべし 博士とね』