脂肪を効率良く燃焼させる

脂肪を効率良く燃焼させる方法は、運動時問が長く、あまり強くない運動をする必要があります。

運動を開始して5分～10分の間は、グリコーゲンが使われて、10分を超えるくらいから遊離脂肪酸が使われます。

ここで行なう運動の種類は有酸素運動(エアロビクス)ということになります。

運動の種類を大きく分けると、有酸素運動と無酸素運動(アネロビクス)に分けられますが、有酸素運動は、息を吸ったり吐いたりしながら行なう運動で吸い込んだ酸素を使って脂肪を燃焼させます。

それに対して無酸素運動は息を止めた状態で、ごく短時間に行なう運動のことで、100m走やゴルフスイングのような運動を言います。

運動がもたらす効果

健康な生活を送るためには、適度の運動は必要です。
しかし、学生ならともかく、社会人になるとなかなか運動をする機会がありません。

毎日の運動不足については自覚症状として、身体に現われることがないため、体重が増えることなどの信号から運動不足を自覚することが多いです。

運動のもたらす効果は？？？

・エネルギー消費の増大による脂肪組織の減少
・基礎代謝の増加
・脂肪合成の抑制
・インシュリン感受性の向上
・中性脂肪濃度の低下や高血圧の改善
・心肺機能の強化、筋肉と持久力、体力向上
・ストレス解消

紫外線から肌を守る

顔や首、手などに見られるシミやシワなどの原因はいろいろありますが、約八割が紫外線によるものだと言われています。

紫外線が皮膚にあたると、皮膚表面で活性酸素が発生します。これにより、色素細胞メラノサイトの働きが活性化され、チロシナーゼの生産をスタートします。チロシナーゼがメラノサイトの中のチロシンと結合してメラニンを生成。メラニンが生成されればされるほど、肌は一時的に黒くなります。これが、「日焼け」ですね。でも、メラニンは決して悪者ではなく、紫外線の刺激から細胞のDNAを守るために作られるのです。

健康な肌では、新しい細胞が生まれてくればメラニンは肌表面から古い角質として剥がれ落ちますが、大量の紫外線を浴びるとメラノサイトが異常に活性化され、大量のメラニンを増産されます。加齢により、また紫外線により皮膚細胞がダメージを受けていると、新陳代謝が衰え、メラニンを排出しにくくなって色素沈着つまりシミになってしまうのです。