脳疲労について

Body Voice 加藤です

今日もご訪問いただき、ありがとうございます♥♪ヽ(´▽｀)/

昨日は久しぶりにoffでした

前夜blog用に調べ物をしていたはずなのですが

気が付いたらこちら のページの更新で夜が明けてました

夜には温泉♨にも入って肉体疲労を解消してきましたが

今日は寝ても寝ても疲れが取れない脳の疲労のお話(長めです)

最近、とみに目に付く「脳疲労」
一般的に認知されているのかは分かりませんが

３～４年前は「精神的疲労」とか「ホワイトカラー症候群」
などとも言われていたこともあります

よくある症状としては、

「とくに何もしてないのに、なんだかいつも疲れている……」
「休日にたっぷり眠っても、月曜日の朝には頭が重たい……」
「以前よりも集中力が続かず、すぐに気が散ってしまう……」

脳の疲れと聞いて、誰もがまず思い浮かべるのがストレスでしょう

他人（あるいは自分）にイライラしたり、先のことを不安に思ったり、

大きな緊張を抱えたりすることで、脳には一定のストレス反応が起こります

脳の疲れは肉体疲労とは異なりますから、しっかり身体を休めていても

知らないうちにストレス反応はどんどん溜まっていきます

結果、上のような得体の知れないダルさや頭がぼんやりした感じが

するようになるのです

たっぷりと疲労が蓄積して脳疲労が慢性化すると、

人生のあらゆるパフォーマンスが低下していきます

ヘトヘトに疲れる→倒れこむように休む→またヘトヘトに疲れる……

“ケータイの充電”のような休息をいつも繰り返すうちに、

あなたの脳は「真の休息」を忘れてしまっていませんか？

なにせおうちでゆっくりしていても脳は疲れてるんだとすると

「どうしたらいいの？」と思うのが正直なところ

これについては

「睡眠を取ること」が唯一の回復方法と言われています

結局寝るしかないんじゃん？！

って思った方、ある種正解です

睡眠を取らないということは特殊な体質？な方でもない限り

ガチで死にます💀

それではみもふたもないので脳疲労の軽減策を

調べてみました

・仕事

長時間集中せず、“飽きた”ら仕事を小休止する
まあ、こまめに休憩をとるってことです

集中し続けると、脳の一部が酷使され、活性酸素が発生
脳が酸化ストレスにさらされ、“飽きた＝これ以上使わないで”という信号を送る

3時間に1回15分の休憩を取るより、1時間ごとに5分の休憩を取るほうが、
脳の情報処理能力の低下を防げる
飽きたら小休止してトイレに立ったり、別の作業をしたりするほうが、仕事の効率が上る

・自然に触れる
オフィスビル内のように温度や湿度が一定で変化のない環境ほど、脳が疲れやすい
一方、木漏れ日、そよ風、せせらぎといった「自然のゆらぎ」のある環境は、脳に
リラックス効果をもたらし、脳疲労を軽減する

時々窓を開けて風を入れたり、昼は外に出て緑を眺めたり鳥の声を聞いたりするなど
“ゆらぎのある環境”を意識して取り入れて

・水分補給
栄養ドリンクやエナジードリンクの多くには、

カフェインや少量のアルコールが配合されているため

その作用で覚醒や高揚感が得られるものの

疲労そのものの回復効果は証明されていない

また、コーヒーやお茶などカフェインを含む飲料は

利尿作用があり脱水が進みやすい
「脱水すると血液循環が滞り、疲れがたまりやすくなるため

ミネラルウォーターやスポーツドリンクで

水分補給するとともに、席から立ち上がって

血流を促すことがおすすめ

 (個人的にはスポドリは塩分、糖分が濃いので水割りがおすすめ)

・運動

ジムでたっぷり汗をかいてストレス解消するより

ヨガやストレッチで汗をかかない程度に血流アップがおすすめ
疲れている時に、運動で汗をかけばリフレッシュできる

というのは大きな間違いで、仕事などで脳が疲れている時ほど

さらに汗をかくほどの運動で心拍数や体温を上げると
体の機能調節のために脳や自律神経が酷使され、疲れが倍増する
むしろ、早く家に帰って休息を取るほうが、脳疲労は軽減する
運動するなら、汗をかかない程度に血流を促すヨガやストレッチ、ウオーキングなどが〇

・食事
疲れている時に「焼き肉」はカロリーと脂肪が過多で、胃腸に負担がかかる
一方、鶏の胸肉に多く含まれる成分「イミダペプチド」は

疲労回復効果が科学的に証明されている
「1日に鶏胸肉100gを2週間取り続けると

脳内の酸化疲労ストレスが減る」という研究結果があり
また、酸っぱいものに含まれるクエン酸も

細胞がエネルギーを生む反応に重要な役割を果たすので
1日にレモンなら2個、黒酢なら大さじ1杯、

梅干しなら2個を目安に、食事に取り入れて

※ちなみに「上司に褒められると残業疲れが吹き飛ぶ」はキケン
「人間の脳は、報酬や称賛を得ると多幸感を得るが

そのとき脳内で分泌される快楽物質は疲労感を消す

作用があり、実際の疲れを覆い隠してしまうことがある」
マラソン中に疲れや痛みを感じなくなるランナーズ・ハイも同様の現象
昇進や評価を得て、充実感を持って仕事に励んでいるときほど

“疲労感のない疲労”が蓄積され、体をむしばみやすい
「脳や体を酷使していないかを冷静に判断し、休むことを心がけて」

・飲酒
お酒を飲むと疲れが取れた気になるのは

理性をつかさどっている脳の機能がアルコール成分で

マヒするから
お酒の飲み過ぎは体内で活性酸素を発生させ

細胞の酸化と損傷につながる
「お酒も少量であれば全身の血流を促す効果がある」ので

適正な飲酒量の目安は、1日に日本酒なら1合、

ビールなら中瓶1本、ワインならグラス2杯
ただし、アルコールには覚醒作用があるので、寝る直前の飲酒はNG

・入浴
熱い湯に全身浴で長くつかると、体温や脈拍、

血圧が上がり、体の機能を調節する脳や自律神経の疲労が高まる
疲労回復には、38～40度のぬるめの湯に

10分以内を目安に半身浴

・睡眠
疲れている時にあおむけで寝ると、のどの筋肉や

舌の付け根が弛緩し、気道を圧迫していびきをかきやすい
いびきや、いびきによる無呼吸は、睡眠中に

脳への酸素供給量が不足し、疲労の蓄積の原因になる
一方、横向きに寝ると気道が確保され、いびきを

かきにくい体勢になる
特に貧血や低血圧の人は、脳への酸素供給量が

不足しがちなので、睡眠時の呼吸にも注意が必要

ザクっと調べてもこれだけある

1日の流れに沿ってみたけど少しは参考になるかな？😅

気を付けていても溜まる疲労感

担当するお客様も揺らして頭を緩めた方が体も弛むことが本当に多く感じます

何となく疲れが取れないなぁ…と気付いたら

私の「緩める」施術受けてみて

今日は武蔵新城に20時まで居ますよ～♪

では、皆さま良い休日を‼

Hoʻoponopono
 
 
【活動予定】

5/20(日) 13時～20時　武蔵新城店

5/21(月) 14時～20：30　武蔵新城店
5/23(水) 14時～20：30　武蔵新城店

5/24(木) 14時～21時　調布駅南口店
5/25(金) 14時～20：30　武蔵新城店
5/28(月) 14時～20：30　武蔵新城店
5/30(水) 14時～20：30　武蔵新城店
 
（月）、（水）、（金）は今のところ武蔵新城店です
（火）、（木）は調布駅南口店 や仙川店、新宿西口店に入る時もあります
 本部が固定で入れてくれないので…

（金）はモータースポーツのシーズンインでいない日もあります
お店などにご確認くださいね♪
 
★武蔵新城店　☎ 044-777-7071　神奈川県川崎市中原区新城3-1-5
https://riracle.com/usr/shop/detail/2626
★調布駅南口店　☎ 042-484-6777　東京都調布市布田4-17-10　ｾﾝﾄﾗﾙﾚｼﾞﾃﾞﾝｽ調布 301-4
https://riracle.com/usr/shop/detail/2734
★新宿西口店　☎03-6302-0554　東京都新宿区西新宿1-18-15　岡本ビル4Ｆ
https://riracle.com/usr/shop/detail/2749
★仙川店　☎03-3300-1103　東京都調布市仙川町１丁目１８−３１　井上ビル２F
https://riracle.com/usr/shop/detail/2730

別途指名料はかかりますが、予定にない店舗でも２日前までに
ご連絡をいただければ入れます

★アドレス：bodyvoiceyoyaku●gmail.com で出張のご希望も受付けております
●を@に変えて「予約について」の件名、本文にお名前、ご連絡先、ご希望時間を
送信してください　返信は必ず24時間以内にいたします
 
ご予約お待ちしております♪