ダイエットの停滞は絶対にやって来る
以前お話ししたようにダイエットの停滞はDNAに埋め込まれた
危機管理機能によって発生します。
そのダイエット方法が食事的に厳しかったり、運動的に激しいもので
あったりしますと停滞時期と同じ時期にリバウンドの契機が発生します。
ダイエットで失敗するのは、初期段階で食事の厳しさと運動の厳し
さに負けるのものと、ある程度、順調に進んでいた時期に危機管理
機能によって発生するものがあると私は体験しています。
ダイエットを成功させるには効果的な食事と効果的な運動を行い
ながらリバウンドを上手に抜ける事が必要です。
■ リバウンドはいつ来るの
私の過去4度における体験ですと、3Kg～5Kg減量
（個人的に違いはあります）するとその時に急に停滞時期がおとずれます。
そして、順調に進んでいた食事に関して猛烈に食欲が湧く事があります。
そして、順調に進んでいた食事に関して猛烈に食欲が湧く事があります。
この時に、気を許してつい、間食を行うと危機管理機能は今度はいつ
食べられるか解らないと勝手に判断して食欲を働かせるのです。
これがリバウンドの始まりです。
一度、火が付いたリバウンドは本当に満腹になるまで食料を食べつくします。
自分の経験ではリバウンド時期に食欲に押されて間食いを行うと
ダイエットが失敗してしまいます。
リバウンドを防ぐには
１．無理な食事制限を掛けない事
２．リバウンドによる食欲が湧いても
間食を行わない事です。
それには3度の食事の摂取カロリーをどれだけにすれば良いのか
確実なスケジュールを立てる事です。
■摂取カロリースケジュールを立てる
自分の体格（身長・体重）から判断して座っている状態で
２４時間で消費するエネルギー（カロリー）がどの位必要なのかまず知る事が
必要となります。
この必要とされるカロリーを安静時代謝量と呼びますがどの位でしょうか調べる
事から始まります。
日本医師会から発表されているサイトから調べられます。
サイト名は次の通りです。
Googleの検索窓に次の文字を入力してください。
1日に必要なカロリー - 日本医師会
このサイトの一番下に安静時代謝量を調べるリンクがあります。
このサイトの計算によりますと、
男性 30歳～49歳 2677.5 kcal/日
女性 30歳～49歳 2012.5 kcal/日
とされております。
5kmウォーキングの消費カロリー≒350kcaです。
毎日5kmウォーキングを行うと30日後には
３0×350kca≒10,500kcalのカロリー消費を体内で行う事となります。
減量値はどれ位なの？ 気になりますね。
１ｋｇ減量するのに必要とされるエネルギーは7,200kcalですので
10,500kcal÷7,200Kcal/kg＝1．45kgとなります。
ここでは、5kウォーキングの運動を前提に考えますと食事をそのまま
安静時代謝カロリーに保ってしまうと微量な1．45kg減量になりますが、
食事を1,800kcalに抑えるとどうなるでしょうか？
1800kcal/日－2677.5 kcal/日＝ -877.5kcal/日のエネルギーが
1日あたり減りますので30日後には
３0×877.5kcal≒26,310kcalのカロリーの摂取エネルギーが減る事となります。
１ヶ月の減量は26,310kcal÷7,200Kcal/kg≒3.65kgとなります。
効率的な運動1.45kgと摂取エネルギーの削減3．65kg減量で
約5．1kgの減量となります。
これはあくまでも理論値なので、 一般的に考えれば効率的な運動と
効率的な食事を合算すれば、 3kgは１ヶ月で減量できるという計算になります。
問題は食事が減らせるかと言う事ですが、１日1,800kcalに制限すると言う事は
600Kcal/１食に制限する事になります。
この制限カロリーは栄養士さんも推薦する代表的なカロリー数です。
私も栄養士さんから教えて頂いたのはこの値、600kcal/１食です。
気になるのはその食事メニューです。
■600Kcal/１食の食事とは
それが知りたければ、Googleから「600kcalの食事とは」と検索窓に入力して結果
を見てください。
魅力的なメニューがたくさん掲載されています。
このボリュームだったら満足でしょう、スープ１杯なんて事はありません。
スープダイエットも実際に行った事もあります。
自分の経験から言うと確かに効果テキメンですしかしリバウンドしやすいのもまた
事実でした。
この手の特別食ダイエットは頼れるリリーフ食として活用する事がベストです。
例えば”昼に食べ過ぎたから、夜はスープと野菜サラダにしよう”とかですね。
ダイエットは兎に角”無理したらアカン”が食事も運動も大原則です。
ダイエットでストレス溜め込んだら絶対に失敗しますよ。
さて今回の最後になりますが、実は私の現在進行しているダイエット
で今まで余り誰も言わなかった事が判明しました。
運動を行うと、食欲が無理なく減ると言う事が解りました。
92kg（2015年/11月/23日）からやっと83.5kg（2016年/6月/10日）まで
途中、リバウンドもありましたがダイエットは成功しています。
しかし、現在は３回目の停滞時期です。
自分は、90kgを切る時、85kgを切る時83kg～80kgを切る時にダイエットの停滞時期
がある事を過去の4回のダイエット経験で体得しました。
さて、私のダイエット目標値は66kgまでまだ道半ばですね。
このダイエットブログは、目標体重に達するまで、そしてそれからも
まだ、まだ続きマス。