3ヶ月で10kg痩せた！ストレスを溜めない効果的運動

ストレスを溜めない効果的運動
 

 ダイエットの目的で運動を行っても効果的でなければ
 ダイエットには失敗してしまいます。

 運動でダイエットに挫折してしまう場合にはそのほとんどが
 ストレスを溜めてしまう事が原因だと思います。
 
 つまり
  １．厳しすぎて長続きしない運動
  ２．単調すぎて面白くない運動
  ３．ダイエット効果があるのか疑問を感じる運動
 そんな感じの運動です？

 ならば、ストレスを溜めないでダイエット効果がある運動を取 
 り入れる。
 それが失敗しないで上手に痩せるダイエットには必要なはず
 です。
 
 ストレスを溜めない、いっそ積極的に考えてストレスの解消を
 図ってみましょう。
ストレスの解消に必要なセロトニンって何   
 
 セロトニンとは脳内物質の一種です。
 ストレスの解消はセロトニンの分泌によって行われる事が現代
 医学で判明しています。

 脳内物質として体内に取り込まれているこのセロトニンを分泌
 する事で 私たちはストレスの障害から自分の身を守る事が出来ます。
 
それにはその契機を私達が自ら行う必要があるようです。
セロトニンを含む食物 
 
セロトニンは肉、魚、バナナ、豆類、豆乳、乳製品に
多く含まれていますので、これらの食品を適度に食べましょう
　　＊バナナは糖分も果糖も多いので、ダイエットでは食べるのはよくありません。
   
セロトニンの分泌と活性化
 脳内物質のセロトニンを分泌して活性化する必要がありますが 
それには
  １．日光に当たる事
  ２．「リズム運動」を行う事
    ＊「リズム運動」＝単純な動きを繰り返す運動です。

 リズム運動の中でも有酸素運動が効率的で
 その中でもウォーキングは一番効率的な運動です。
 他にはジョギング、スクワット、自転車、フラダンス、
 太極拳、ヨガが代表的なりズム運動です。
   
 もっと皆さんに馴染み深いリズム運動があります。
 それはラジオ体操です。
 小学校の頃にやってた。ラジオ体操も立派なリズム運動です。
 
 しかも、スクワットもラジオ体操には含まれています。
 本当ですね。　後で話します。
人間はストレスを他の欲求に
                    置き換えて欲求の解消を行う
　　  ダイエットに必要な運動にストレスを感じますと、
　　　最も手軽で身近な食欲をストレス解消に求めます。

　　　ですから、ストレスを伴う運動や食事療法はダイエットに取り
　　　入れると失敗します。
ダイエットに必要な有酸素運動
 
 体内の脂肪をエネルギーに変化させて痩せるにも
 ストレス解消にも有酸素運動が必要であると解りました。

 その中でもウォーキングは手軽にいつでもできます。
 帰宅時に２駅前で降りて自宅までウォーキングする。
 一番手軽です。

 自分も会社から自宅まで13kmをウォーキングしていますが
 最初は２ｋｍから始めたウォーキングです。

 自然と楽しくて４km～5kmが適度とされるウォーキングが
 延長されたものです。
 いつもリラックスして歩いています。
他の運動は

有酸素運動であればよいのですが、汗いっぱいになって
力が入る運動、つまり無酸素運動は痩せる効果は全くありません。
 
ですから、２０ｍダッシュを力いっぱい行っても有酸素運動では無いので
痩せません。
 
どういう事かと言いますと、息が上がる様な運動は無酸素運動と言って
筋肉トレーニングです。
タルンだ筋肉を元に戻すには効果があるかと思いますが痩せません。
 
いままで激しい運動で、”少しも痩せない”と落胆してダイエットに失敗
していた方は有酸素運動を行わないとだめです。
 
ビリーさんの激しい運動は、筋肉を鍛える運動です。
痩せないと思います。
筋肉マッチョになるなら止めませんが、痩せる目的でしたらダメです。
 
さて、痩せる運動の有酸素運動ですが 
なんでも構わないのです、人によっては自転車で会社まで
通勤している人もいますし、ジョギングをしている人も
います。

ウォーキングは他の有酸素運動と違ってコースを自分で行き
当りばったりで決める楽しさがあります。

山の上から町の景色を一望する楽しみもあります。
新しい店を発見したり、単調でないところが楽しいのです。

疲れて小休止時はどこにでもあるコンビニがあります。
リタイアしたけりゃいつでも一番近い駅から電車に乗れば
好いのです。

しかし基本は楽しい事、ケガを起こさ無い事 

 ウォーキングで一番多いのが、早足のペースが解らないで
 膝に負担が掛かりすぎて膝関節に炎症を引き起こす事です。
 ウォーキングを甘く見すぎるとケガの基です。