3ヶ月で10kg痩せた！ウォーキングで楽しく痩せよう

ウォーキングコースの決め方

           

ウォーキングコースで考える事は必要ありません。
無料で詳しい方が作り上げたコースがネットから手に
入ります。

 全国の自治体のHPを開くと無料で数コースもウォーキングの
 マップが掲載されています。
 その中から自分に適したコースを選びましょう。

 そんな中で全国のウォーキングに特化したサイトがあります
 のでお伝えいたします。

 いづれのサイトも非常によくできています。


１．全国ウォーキング・ハイキングコース案内 [マップ付き]
     http://www.wstv.jp/course/
     よく調べたと感心します。
      北海道～沖縄までほとんどのコースが掲載されていると
      思われます。  
      株式会社アークス（ARRKS,INC）代表：植村 恒好さん
      旅行ガイドブックとしても利用できます。
      ５★です。
  
２．SoundTrainer_ウォーキングコースの選び方
     URL://www.soundtrainer.jp/walking/cours.html
     中京大学体育学部で教鞭をとりマスメディアでも著名な
     湯浅景元（ユアサ　カゲモト）先生が医学・体育学の
     両面からフォームまでも含めて解説しています。
     ウォーキングの専門書ですね。
     参考になります。
     ４★です。
  

コースによってフォームは多少異なる

  立って歩く姿勢は背筋を伸ばして、しっかりと歩く事が
  大原則ですが、土地柄によって当然コースは違います。

  平野部では平坦な道が多いのです、メッツ係数を上げて
  均一に早足で歩く事もできます。
  
  しかし、山坂が多い土地では早足で均一に歩く事は非常に

  負担となります。
  
  自分は昔、目立った山が無い濃尾平野で育ちましたが
  平坦そのもの、その様な土地では全て早足で歩く事も可能

  です、むしろメッツ係数を上げないと運動にはなりません。

  ところが、仕事と生活している東京西部から神奈川東部は

  山坂が多く、住宅地でも山林を宅地造成したところが非常

  に多いのでコースの全区間を早足でメッツ係数を掛けて歩

  く事は不可能です。

メッツ係数が自然と掛かる

  急こう配が多い神奈川県では

  自然とメッツ係数が上がります。

  横浜、川崎では、普通の道が坂道ですからは平坦なウォーキング

　コースはありません。
  クロスカントリーウォーキングです。
  
  また私の方の自治体が発行しているウォーキングマップも

  山林の脇や山林を開拓した自然遊歩道等も多いです。
  ウォーキングには非常に適しています。
  
  何しろ、鶯が鳴き、畑では雉が餌をついばんで一声大きく

  ケーンと鳴き小川には天然の真鯉が群れを成して泳ぎ
  鴨の母鳥が小鴨を連れて泳ぐ、更に浅瀬では青鷺が小魚を

  ついばむ……

  これを楽しめるだけでも
  ストレスなんか一変にぶっ飛びます。
  
  その脇をジョガーが苦しそうに走っています。
  よかったウォーキングで！！

  
  簡単にもう一度ウォーキングの運動について記載します
 　　　　　 ウォーキングのカロリー消費量は覚えていますか
  　　　　　５ｋｍで310Kcal～350Kcal位です。
 　　　　　 ウォーキングだけでは43g～48gの減量です。
  
 　　　　　 軽い運動ですからカロリー消費量は少ないですが
 　　　　　 ストレスを溜めないで継続する事が大切です。
  
  　　　　　私は目標標準体重まで後17㎏です。
  　　　　　3か月で10kg減量でストレスも空腹も禁断症状も感じな 

い健康と美容を目指したダイエット　上手く行ってます。
  
  ビリーよ、さようならデス。