ガリガリ体型の方であれば、
吸収カロリーを高くする
食べるのが遅いという特徴がきっとあるはずです。平日は時間がなく、朝食をぬくこともあるのではないでしょうか。学生時代の私は、「朝食を食べないと太る」という説を信じてましたが、ガリガリ体型の人が太るためには1日の総カロリーを高くすることがとにかく大事です。(もちろんがむしゃらに高くする、というのは間違ってますのでおいおい説明します)まずは時間がある休日だけでも朝食はしっかりとるようにしましょう。早速今日の私の朝ごはんを紹介していきます。(写真映えを意識しなさすぎですね苦笑)
吸収カロリーを高くする
太るためには摂取カロリーを高くするのが大事と先程言いましたが、きちんと吸収されなければその努力は水の泡。サラダは酵素を含んでおり吸収力を高める効果があります。酵素を取りながら炭水化物をとるよう意識しましょう。
卵は“完全食”
卵は、カロリー豊富、たんぱく質・脂質を始め、各種ビタミン・ミネラルもバランス良く含んでいるのでおすすめの食材です。
ミルクティは豆乳で
もしミルクティがお好きなら、紅茶を豆乳で割るのがほんとにおすすめです。(味的にも！)
豆乳には女性ホルモンであるエストロゲンをサポートする力があり、女性らしい丸みのある体づくりや美肌への導きへ効果があります。さらにタンパク質が沢山含まれていて体づくりにはもってこいの飲料です。
ヨーグルトは食後
朝起きたてでも食べやすいヨーグルトですが、胃に食べ物が入っていない状態で食べると強い胃酸で乳酸菌が死んでしまい腸まで届かないということが分かっています。なので胃酸がうすまった食後に食べるのが適したタイミングです。とはいえ、 食欲がない朝にヨーグルトだけでも食べるというのも大事。タンパク質や脂質も含むのであまり神経質にならずに摂るようにしましょう。
まだまだ書きたいことはありますがこの辺で。今から少しウォーキングをしてきます🚶♀️