こんにちは！
両脚で行っても効果がありますが、
下肢静脈瘤アドバイザーの秋吉です！
今日は、ふくらはぎの筋肉の鍛え方について
お話したいと思います。
今回の記事を読むことで、あなたは
下肢静脈瘤に負けない身体を
手に入れることが出来ます！！
ふくらはぎを強くすることにより
足元に溜まってしまう血液を正常に流し、
下肢静脈瘤とは無縁の身体を作れるだけでなく
冷え症、むくみ、肌荒れにも効果があります。
もちろん、見た目も引き締まり
ダイエットにも結びつくことでしょう。
下肢静脈瘤だけでない、
いろいろな悩みからも解放されるなんて
やらない手はないですよね！
しかし逆にこの事を知らなければ、あなたは
今ある静脈瘤に苦しみながら、
また別の静脈瘤を引き起こす事になります。
更に言えば、年齢と共にどんどん
筋肉や血管は衰え、その機能は弱まり
様々な病気を併発してしまうでしょう。
冷え症、生活習慣病、倦怠感、肌荒れ……
一生これを感じていくのです！恐ろしい。
そうならない為にも
必ず最後まで読んで下さいね！
では、効率の良いふくらはぎの鍛え方とは
一体なんなのか？
それは……
シングルレッグカーフレイズ
という片足ずつ行うトレーニングです。
カーフレイズはふくらはぎの筋肉を
集中して効果的に鍛える筋トレです。
やり方をご説明します↓
片脚だけに負荷をかけることにより
より効果が得られますが
不安定になりますので倒れないように
注意してくださいね！
体をブレさせないように
壁や手すりに掴まりましょう。
勢いよくやるとアキレス腱を
壊しかねませんので、ゆっくり行いましょう
反動で戻らないようにしましょう
自宅でやる場合は、階段の一番下などを
使ってやるといいと思います。
特に段差がない場合は
地面でも大丈夫です！
①膝を曲げない
②背筋を伸ばす
③2〜3秒かけて上下させる
この3つがとても重要なポイントです！
1セット10回〜15回を目安に行います。
まずは一日3セットずつから始めてみましょう！
かなり即効性があるのでオススメです。
ぜひやってみてくださいね！
読んでくださりありがとうございました！