減量のきっかけは、コロナに感染したことによる倦怠感でした。
こんなに胸焼けがして食欲がなくなったのは、溶連菌で下痢が酷い日々を過ごして以来でした。
あの時はもっとひどくて、水分だろうが食べ物だろうがお構いなしに口に入れたものすべてが下痢になるという現象で死ぬかと思いました。
コロナ感染後に気づくと体重が4kg減っていました。
実は7月の始めあたりから、少しずつだけど減量生活をしていました。
昼ご飯の量を減らすことと、運動量を増やすことでさらなる減量ができると予想してました。
過去にこの方法でダイエットに成功してきました。
しかし、今回は思うように体重が減りませんでした。
1kg程度痩せたかどうかという感じでした。
コロナというブースターのお陰で減量が進み、あれよあれよというまに減りました。
回復後もドカ食いをしないように自制していましたので、太らぬよう気を付けつつ、昼食も外食で揚げ物やこってりラーメン三昧の日々から、質素なお弁当にして節約と原料の両立をさせています。
コロナ後も1kg減らすことができたのは、週末のロードバイクによる有酸素運動のお陰だと感じています。
朝5時半出発で、子供の習い事のタイムリミットである11時までの5時間半、信号待ち以外はペダルを回しています。
実質信号待ちを除くと4時間半くらいの運動時間となるのですが、1800kcal程度消費できるのです。
お陰で5kgの減量となりました。
目標にはあと4kgの減量が必要となるけど、なんとか行けそうな感じです。
それに合わせて、心肺機能とスピード持久力を上げるようにできれば、東京マラソンで自分が納得できる走りができるかなと思っています。
現時点では、理想が程遠いところになっていますけどね。
故障が長引いたせいで、走力も心肺能力もかなり低下しちゃいました。
元々が努力の積み重ねでサブスリーになれたものの、それらの貯金を使い果たしてしまったので、現時点ではサブフォーすら達成可能かどうか厳しい状況です。
せめてサブ3.5にはなりたいと思って、減量も練習もしてます。
練習は週4にしました。
睡眠時間の確保と子供に朝ごはんの用意をする日も多いので、週4が限界です。
故障も怖いですしね…
大体こんな練習スケジュールとしてます。
月曜:休み
火曜:10~15km ペース走(キロ5以内)
水曜:15~20km ジョグ
木曜:休み
金曜:10~15km ペース走(キロ5以内)
土曜:100km ロードバイクでポタリング(平均時速24km程度)
今年は久々に新宿ハーフマラソンエントリーしました。
超久々のハーフマラソンです!
子供も小学低学年の部で1kmですが出走します。
新宿ハーフマラソンで勢いをつけて、東京マラソンへ繋いでいくつもりです。
スピードも錆びついているので、9月からは火曜か金曜にもうすこし負荷を高める練習を入れねばならないですね。
それまでに目標体重に少しでも近づけることも重要ですね。
現時点で走ってみても、身体が軽くなったと実感します。
体重が重いと故障の原因にもなるので、マッサージガンでしっかりとケアを怠らずに続けていこうと思います。
日々の積み重ねを大事にして、本番まで頑張ろうと思います。
では、また!