なかなか眠りにつけない時の対処法

こんにちは。

人付き合い改善メンタルコーチ　今村剛史です。

「なかなか眠りにつけない。」

という方に私が中学時代から活用している方法をお伝えしますね。

この方法を使うようになって、「眠れない！」という苦労はしなくなりました。
逆にどこでも寝られます。


どういう方法か。
簡単に言うと、呼吸法です。


まず、
呼吸は、鼻から吸って口から出します。
吐くときの口は大きく開けるのではなく、ため息をついた時と同じくらいにちょっと空いてればいいです。

呼吸のペースは、頭の中で、

１、２、３、４、５、６、７と
７つ数えながら吸って、

１、２、３、４、５、６、７と
７つ数えながら吐きます。

この７つと言うのは、7秒ではないです。

長い呼吸に慣れていないうちは、5秒くらいて７つになることもありますが構いません。


数回この呼吸を繰り返すことができたら、

呼吸にイメージを加えます。

鼻から吸う時は、おでこの毛の生え際と頭頂部の間あたりから息を吸い込んでいるとイメージで鼻から息を吸います。

息を吐く時は、おへその下の丹田から息を出しているイメージで口から息を出します。

頭の上からゆっくりと吸い込んだ空気が体を通り抜け丹田から出ていくイメージです。



イメージすることに集中しすぎないでくださいね。
なんとなくそんな感じで大丈夫ですよ。

呼吸を繰り返すたびに全身の力が抜けていきます。


そして気づいたら寝ています。

この方法に慣れると10分もかからずに寝られます。


どんなに呼吸を繰り返しても寝付かない！

って時は、体の何処かに力が入っている証拠でです。

手だったり、顔だったり、腰だったり。
無意識に緊張してるんです。


そんな時は、寝返りをうつなどしてみましょう。
トイレに行くのもいいかもしれません。

寝姿は”大の字”に寝るのがベスト。
”大の字”の時が一番体がリラックスしているそうです。
でも大の字が辛いって時は横向きやうつ伏せが楽ならそれもOKですよ。


慣れててくるとさっき寝たのに気づいたら「朝」になってます。


なかなか寝られない時って、体が緊張している時のようです。
そんな時は、呼吸が浅いし体が緊張してる。

「寝なきゃ！」っていう強迫観念が邪魔しているのかも。
寝られないことにイライラしたり。
余計疲れちゃうんですよ。


あっそうそう、
何か気になることがあって気になって寝られない！
って時は、起きて気になることをやるようにしてます。
調べごととか。

朝になったら忘れてそうだし。
それが気になって寝られないなら、やっちゃた方がいいです。

考えてもわからない、結論が見えないって時は逆に寝ちゃいます。
情報だけ頭の中にぶち込んで。
寝てる間に整理してくれるのですよ。

寝る前には考えもつかなかった結論が朝一で出たりすることも。


そんなわけで、今回は、眠れない！って時に役立つであろう方法をお伝えしました。


ではまた。


人付き合いが楽になる
メンタルコーチ　今村剛史

うつ病の人は励ましてはいけないは間違い？

「うつ病で悩んでいる人を励ます。
これはやってはいけないこと。」

と巷で言われていますね。



放送大学　石丸昌彦教授によると、

この言葉は、伝言ゲームでどこかで歪んで伝わっているそうです。

オリジナルの形は違うのだそうです。


オリジナルは、

「むやみに激励はよくありません。」

なのです。


うつ病の患者さんは自分を非常に追い詰めてきています。

思い余って相談してきます。

そんな時に、

「なんだしっかりしろよ、頑張れよ」

と言われたらどでしょう？

あ〜、
やっぱり自分の頑張りが足りないんだ・・・

と余計に気が重くなっちゃたりします。


ではどうしたらいいの？


こんな風に声をかけたらどうでしょう？

「まぁ、病気なんだから、疲れてるんだから休めばいいよ」

といった風に伝えるのです。

休んで良いんだ〜

って言われると気が楽に感じがしませんか？




「頑張らない」

そういった気持ちで励ましてあげると良いのです。


適切な言葉、適切な態度で励ましてあげれば問題ないです。


ここまで石丸教授のことばでした。

（放送大学　「今日のメンタルヘルス（’１５） 第11回 精神疾患（２）－脳の機能変調と精神疾患」から）


いかがでしょうか？



こういった「がんばらない」声かけって、
うつ病患者さんだけに限ったことではないですね。

ほかの同僚に対しても同じですね。



応援した気持ちが強いあまり、

「がんばれよ」

ってつい言っちゃうことってありますよね。


言われた方は、

「今でも頑張ってるのに、もっと頑張れって言われても・・・」

ってなっちゃうかもしれませんね。


それが原因でうつに・・・


じゃぁ、

そんな時はどうしたらいいか？



頑張ってほしい理由もつけると良いのです。


今までこんな風に頑張ってきた。

これからこんな風になって欲しいから
こう頑張って欲しい


という感じに。


今までの頑張りをまず認めてあげるのです。

期待通り成果が出てなくても・・・。


だって、期待してるから声をかけるんでしょ？

だったら、あなたの期待を相手に伝えてあげてください。
それは無理〜
って期待だったら無理ーって言えるし（＾＾）

言えなくても、相手の反応をみれば感じるものが・・・



今までの頑張りを認めてあげることで、相手はまずは認められてると感じるです。

認められてるって感じることで、結果や行動、存在といった
承認欲求を満たされるのです。



あっ、これ自分で自分を承認しても良いんですよ。

「今日はよく頑張った私！」

って肩なんかを自分でトントンとたたいてみたり、ハグしてみたり。



さらにFacebookなどで仲間に

「頑張った私を褒めて〜」

と呼びかけて褒めてもらうのもありですね。


「褒めて〜」

って自分でリクエストするのは恥ずかしいですかね
でも慣れると楽しいです。

一方的に褒められるのがちょっとって思ったら、
褒めてくれたコメントに

「褒めてくれてありがとう。感謝です」
といった返信をしてみたらどうでしょうか？


もう沈んでしまいまいしたが、
西の空に細いお月様が見えました。

明日も晴れていれば夕方見えるかもしれません。

薄暗くなった夕暮れの空、
ちょっとだけ空を眺めてみませんか？

ではまた。

最後までお読みいただいてありがとうございます。
最後に「いいねボタン」を押してくれると嬉しいです。


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職場の人間関係改善メンタルコーチ　今村剛史
canopus0.72a@gmail.com

つきない悩み事をとりあえず解消する方法

こんにちは。

職場の人間関係改善メンタルコーチ 今村剛史です。


人の悩みって尽きないようです。

どんなに豊かな暮らしをしていても
どんなに大金持ちになっても

その人のステージに応じた悩みがあります。


そんな悩みに押しつぶされそうになったり、
不安で眠れなかったり


今の不安を誰かに聞いてほしい。


そんな時にお役に立てるのが私たちのような心理療法家なのです。

とはいえ、近くにそんな人はいないし、
費用もかかるし・・・


あらら、また悩みが増えちゃいましたね。

そんな方にすぐできるとっておきの方法をお伝えします。

尽きない悩みの解消法

それは、

悩み事を紙に書き出す

です。


そんなことで解消したら苦労しない！


そうあなたは思うかもしれません。


私もこの話を最初聞いたときは、そう思ってました。

でも効果があるようです。

アンドリュー・カーネギーさんの悩み

アンドリュー・カーネギーさんをご存知でしょうか？
アメリカでかつて鉄鋼王として名を馳せた方です。

一大財産を築いたことで問題が発生しました。

そのトラブルに頭を抱えて、
いっそのこと死んでしまおう！

そう決心して机の引き出しを開けました。

そこにはピストルが入っていたのです。
それは護身用のものでした。


ピストルで頭を打ってば・・・

とその時、

ピストルの下に便箋があることに目がいきました。

そうだ、ここに私はこういう理由で死ぬのだと遺言を残しておこう。

カーネギーさんは思いました。


そして便箋を手に取り、
悩みを書き出し始めました。

１０００個以上悩みがあるはず・・・でした

ところが６０個ほどで手が止まりました。

そんなことはないだろう？

悩みをひねり出しても

ようやく７０個

まぁ一般人からすると７０個もあることもすごいかもしれません。


カーネギーさんは、悩みを書かれた便箋を改めて眺めました。

そして、悩みを客観的に見直すことによって
自殺のことは忘れてしまったそうです。

頭の中で考えることには限界がある

頭の中だと同じ考えがグルグルと回ってしまうのです。

頭の中でグルグルと同じ悩みをひたすら続けています。

悩みの相談を受けた時、
相手の方が同じことを何度も繰り返され困った経験はないでしょうか？

自分の頭の中だけで考えると高速回転で繰り返されるのです。

だから１０００個も悩みがあるように感じるのです。

紙に書くの？パソコンやスマホじゃダメ？

紙に書くのが一番良いです。

パソコンなどで書いても同じじゃないかと思われるかもしれませんが、
結構違うのです。

パソコンなどデジタルにすると
きれいに書こうという心理が働きます。

きれいな文章にしよう
これは書いてこれは書かないようにしておこう
といった余計な思考が働くのです。

ところが、
紙だと思ったまま書けます。
ぐじゃぐじゃに書いたり、感情を文字に乗せることができます。

この感情、思いを文字に乗せることが結構重要です。


パソコンやスマホでは、

「〇〇課長くそったれ〜！」
も
「〇〇課長やさしい〜」
も同じ字体ですよね。

どんだけあなたが強く思っているかがわかりません。

あなたの思いをあなたが知ることができないのです。


だから自分の感情・思いも一緒にぐじゃぐじゃっと書き出せる紙がいいのです。


吐き溜め帳のように小さいノートを準備して持ち歩いている方もいます。

と言っても手帳やノート、便箋などを用意しないと書けない！

ってことはありません。

女性なら、トイレに入った時にトイレットペーパーに書きなぐるのもありでしょう。
男性は大じゃないと個室には入らないのでちょっと不利かも

トイレットペーパーなので書き終わった後は水で流せますね。


喫茶店などではナフキンに書くのもありでしょう。

書いた後、クシャクシャっとしてしまえば良いだけです。

おわりに

いかがでしたでしょうか？

私も頭の中がごちゃごちゃしてきたら書き出します。
もう何かわからない・・・
って時は文字でなく絵
というか
ごちゃごちゃ〜
とした落書きです。

それでも良いのです。

目的は、今の悩みをとりあえず取り除くことですからね。



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職場の人間関係改善メンタルコーチ
今村剛史

職場における電話のトラブル

電話をすぐ取るのか取らないんだ〜！

そんな風に怒られても・・・

不平不満ですね。

あの子は電話を取らない

電話とってるんですけど・・・
なんで怒られるの？？？？


そんな訴えを聞いた時は、どんな状況なのか確認してみるといいでしょう。

コール数が問題だったなんてこともよくあるトラブルの原因です。


こんにちは。
職場の人間関係改善メンタルコーチ今村剛史です。


電話のルールは意外と職場環境によって異なります。
同じ会社であっても。

ここでは、電話を取るタイミングと誰が出るのかについて触れてみましょう。

受話器を取るタイミング

電話が鳴ってからどれくらいで受話器を取るべきなのか？

電話がなったら
・すぐ取る
・３コール以内で取る。
・３コール目で取る。
・１０コール鳴ったとしても取ればOK

などいろいろあると思います。


すぐ取る理由は、
電話をかけてくる人を待たせてはいけない。
という配慮があるでしょう。

お客様を待たせることでチャンスを逃してしまう。
といった考え方もあるようです。


一方で、すぐ取らない理由は、
電話をかけた人をびっくりさせてはいけない。
という配慮があるかもしれません。


普通の電話だと最後の番号を押した時にはもうすでに受話器を耳に当てていることが多いでしょう。

一方、

携帯電話だと通話ボタンを押してから耳に電話をあてることも多く時間差があります。
耳に当てたらもうすでに相手が出ていて、
「はい〇〇です」の頭が切れて「です」が聞こえてびっくりしたことがあります。


もし、「３コール目で取る」教育を受けていた人が、
「すぐ取る」職場に移ったらトラブルになりかねませんね。
またその逆もそうですね。

誰が電話取るか

・新人が取る。
・事務員が取る。
・先輩が取る。
・社員が取る。

などいろいろあると思います。


先輩や社員が電話を取るというルールは、
慣れていない人が電話を取り先方に迷惑をかけてはいけない。
といった考え方があるかもしれません。

また、場合によっては「はい〇〇です」と社名を言ってはいけないこともあるようです。
委託で仕事をしている時は委託元の名前を出さないといけないことも。
新人にそれはわかりません。


一方で、新人や事務の人が取るべきというルールでは、
新人は積極的に行動すべき。
事務員はそのためにいるんだろう！
仕事はできなくても電話ぐらいは取りつげるだろう。
といった考え方もあるようです。

新人が元気よく出て自分の名前を名乗ってしまうといった笑い話もありますが。

トラブル回避に向けて

この電話のトラブル。

電話の取り方って暗黙の了解になっていますよね。
今までは問題にならなかったのに、新人が入った途端問題になることもあります。

たかが電話かもしれませんが、
その「たかが」で人間関係に問題が生じ職場の環境がギクシャクしてもつまらないですね。

電話を取る可能性が高い場合は、
「電話はこういうルールでお願いします」
と事前に伝えたほうが良いでしょう。

伝えたとしても一度でそのルールに馴染むことはないので、なんども必要に応じてなんども伝える必要があるでしょう。

マニュアル化して明示しておく
というのもありかもしれません。

このとき、伝える指示は具体的にしましょう。

「すぐ」とか「はやく」といった言葉は抽象的です。

どれくらいが「すぐ」なのか「はやく」なのかわかりません。


「電話がなった瞬間に取る。」
とか
「３コール以内」
といった具合にするといいでしょう。

おわりに

いかがでしたでしょうか？


私は電話に出ることが苦手で、全然出ない方でした。
その原因は、
以前の職場で積極的に電話にでてひどく怒られたことがあったことに起因しています。
電話に出たことをひどくなじられたことを覚えています。

今はそのブロックがエネルギーマスターのセッションを通じて取れました。
「慣れ」もありますがブロックが取れた後では電話をすぐ取ってました。
なお、その職場では誰が取るとか何コールで取るとかといったルールはなかったです。


蛇足ながら、
電話機のところに「はい〇〇商事です」とか「はい〇〇商事（自分の名前）です」
といったことを書いて貼っておくと良いかもしれません。

自分の職場の名前と電話番号とFAX番号を書いて貼っていました。
電話番号やFAXって意外と聞かれれるのに覚えていなかったりするんですよね。


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コミュニケーションを伝えています。
職場の人間関係改善メンタルコーチ
今村剛史

転職先を決めてからやめたほうがいい？

こんにちは。
職場の人間関係改善メンタルコーチ　今村剛史です。

転職は、12月ごろと7月ごろがおおいようです。

ボーナス（賞与）をもらってやめる人が多いからとか。



ところで、

転職でこんな相談がよくあります。

「今の会社に居ながら次を探すべきか、辞めてから次を探すべきか。」


一般的には「転職先を決めてからの方が良い」と案内されることが多いですね。


私の答えは、

どちらでもいい

です。


どちらの選択も結局

「正しい」

からです。




このまま仕事を続けると身の危険を感じる。

このまま続けていたら体が壊れる。

心が病んでしまう。

人間関係がいやだ。

パワハラが耐えられない。

セクハラが耐えられない。

でも誰も助けてくれる人がいない。

・・・


それは、

あなたはその環境にいる人ではない

というサインかもしれません。


もっとあなたに向いた場所がありますよ

というサインかもしれません。


自分の判断で退職した場合、自己都合退職とされてしまいます。


自己都合退職だと失業手当に３ヶ月の給付制限があります。

このことが気になって退職をためらう方もおられるかもしれませんね。


そのために心身の疲労が蓄積して次の仕事探しに苦労するというケースもあるようです。




ハローワークで雇用保険（失業保険）の申請をする際、
事情を話せば３ヶ月の給付制限が外れることもあります。

退職前にハローワークに相談してみるのもいいでしょう。



最寄のハローワークはこちらで探せます。
全国ハローワークの所在案内（厚生労働省のサイト）


平日の8時30分～17時15分ですが、
曜日によっては遅い時間まで延長していることもあります。
また週によっては土曜日もやっていることもあります。

上田のハローワークは延長はしていませんが、
長野のハローワークは延長時間があります。
http://nagano-roudoukyoku.jsite.mhlw.go.jp/anteisyo/anteisyo01.html
月・水・金曜日 は17時15分～19時00分までやっています。
また第１、第３土曜日は10時00分～17時00分までやっています。
ただ、求人公開パソコン閲覧・職業相談・職業紹介のみのようです。


もうだいぶ前になりますが私が退職した時、
「残業が多くて大変だった」と話したら３ヶ月が制限がかかりませんでした。

証拠として数ヶ月分の給料明細とタイムカードのコピーも持って行きました。

退職したのは2000年。
今ほどブラック企業なんて注目されていませんでした。
今は理由説明が楽なのではないでしょうか？


もしあなたが心身ともに疲労しているのであればすぐにやめたほうがいいでしょう。

それは「逃げ」ではなく「守り」です。

あなたを守るための逃げなのです。



転職する！と会うたびに会社の文句を言いながら、
結局定年退職時までいた方もおられます。

一方で、勢いで会社を辞めたら、
知人の紹介ですぐ次の仕事が決まった
という方もおられます。

だから、どちらでもいいのです。


あなたにとっていい環境が見つかることを願っています。


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職場の人間改善メンタルコーチ
今村剛史
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