ご訪問、ありがとうございます☆ 篠原です。
中年太り解消のために始めたダイエットですが、目標体重を維持できるようになっています。 o(^▽^)o
そこで今年は、体脂肪率５％Downを目標に頑張っています。
ランニングで脂肪を落とすことも必要ですが、筋トレもしなくちゃとアレコレ、自分に合った方法を見つけているところです。
良い方法が見つかったら、報告したいと思います。 ('-^*)/
さて、誰もが無意識にしていることに、『呼吸』があります。
呼吸をせずに、人は生きることはできません。
その呼吸、ちょっと意識することで、いろんな効果があります。
よく言われるのは、深呼吸や腹式呼吸です。
多くの方が聞いたことがあるかと思います。
心を落ち着かせてくれるので、緊張時には良いと言われていますよね。
私が実践している深呼吸の一つの方法をご紹介したいと思います。
≪深呼吸方法≫
①口から息を吐けるだけ、吐く。
②鼻から息を吸う。この時、１，２，３，４と何秒吸っているか心の中で数える。
③吸った時間の２倍の時間、口から息を吐く。（５秒吸ったら、１０秒吐く）
ポイントは息を吐くことに意識を向けることです！
息を吸う行為は交換試験を刺激し、吐く行為は、副交感神経を刺激するそうです。
交感神経は、活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時に働えく神経と言われています。
副交感神経は、リラックスしている時、寝ている時、体を回復している時に働く神経と言われています。
なので、緊張を取り除きたいと思ったら、息を吐いて、副交感神経を働かせるのが効果的です！
なかなか寝付けないときなど、布団の中で深呼吸するのもお勧めします。リラックスし、変な興奮を抑えてくれます。
人間、健康であってこそ、目標に向かって行動できますので。
この深呼吸だけでなく、息を止めたりすることで、感情を変えることもできたりします。
その方法については、またどこかでお話ししますね。
今回の深呼吸方法、よければお試しください。
ちょっと変かもしれませんが、こんな呼吸法もお話ししながら、私はコーチングやっています。(^∇^)
それでは今日も、素敵な一日をお過ごしください。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
