【必見】後悔しないために私から言えるとっておきの〇〇とは？！

こんにちは

手の甲が乾燥してきて

悲しみを隠しきれない

しろたんです！

今回は、

始めて1週間後よりも2週間後、

日を追うごとに成果が現れる。うなぎのぼり式ダイエット法をご紹介します。

この方法を実践すると

自分にはどういう方法が

適しているのか、どこに時間をかければ

細くなりやすいのか

を見つけることができます。

なので、今まで

Googleで「部分痩せ ふくらはぎ」

と検索して何時間も経っていて

気づけば夜に

 

なんてことはなくなり、

調べることに時間を浪費しなくてよくなります。

その結果、あなたは周りの子よりも

早く痩せてスキニーにパンプス、

ジャッケットを着こなし

人生180度変えることが

できるでしょう。

 

さらに

どちらが先に痩せれるか

競い合った場合においても

毎日同じ事メニューを

続けてるのな2週間経っても

サイズが変わらない！

と嘆いてるあの子を横目に

あなたは心の中で   

「何にもわかってないんだから…＾＾」

と余裕の笑みを

浮かべていることでしょう。

 

しかし、

この方法を実践しなければ

「なんで毎日やってるのに0.01mm単位でしか変わらないの？！」

と行動に比例しない結果に

やる気をなくし

「どうせやっても変わらない」

「自分なんて…何やっても上手くいかないんだよね・・・」

「結局遺伝には抗えないのね」

というように自分を悲観的な考え方しか

できなくなります。

 

その結果あなたは

自分の殻に閉じこもり

自分の理想の未来を手放すことに

なるでしょう。

 

そんなあなたは外出する事すら

億劫になりやがて

食べる事と、寝る事が生き甲斐に、

その成れの果ては脂肪をまとった

「魔物」と化すでしょう。

 

 

そうならないために

次の方法を必ず実践してください

その方法は

振り返る事です。

1週間後、2週間後、3週間後…

とできたこと

できなかったこと

を振り返る時間をとり

記録しましょう。

「これだけのことをやったんだ」

と思うと達成感もでますし、

なにより身体の変化を実感すると

モチベーションの向上にもつながります

成果が出ると計画への

不安も解消することができます。

その逆もまたしかりです。

成果がなければ計画を

見直すキッカケになります。

振り返って、良い点・悪い点を

紙に記録していくことで

より改善点を見つける事ができ

それを次に活かしていくことができます

具体的に書く項目はこちらです。

・サイズ

・取り組んだ事

・前回よりも良かった点

・前回よりも悪かった点

・改善点

これは3分間あればできます！！

ーーーーーーーーーーーーーーーー

今日の抑えておきたいポイント

「1週間後単位で振り返る時間を設ける 」

ーーーーーーーーーーーーーーーー

あなたが振り返り記録をつける事で

より良い方法へと自分で導いていく事ができるでしょう。

しかし、これを実行しなければ

あなたは痩せる気力を失い、引きこもりの

魔物になるでしょう。

あなたにはそうなって

ほしくありません！

なので、

今すぐ紙に「振り返り記録」

と書いて壁に貼ってください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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「口先だけ人間」とはもう呼ばせない！〇〇をするだけで有言実行のスペシャリストになれる！

こんにちは

スタバの新作が飲みたい

しろたんです！

今回は絶対ふくらはぎ細くしたい！

にも関わらず誘惑に負けてだらだらと

計画を先延ばしにしてしまう。そんな悪習慣を断つ方法をご紹介します。

この方法を実践すると

ダイエット、勉強、仕事、家事など

「やらなければ・・・」

と思っているのに

ついテレビを見てしまう。携帯に手が伸びてしまう

 

そんな心を惑わす誘惑、悪い習慣を

断つことがてき

なかなか実行に移せなかった計画でも実行できるようになります。

 

その結果、バイト終わりに

友達から「飲み行こ」というお誘いLINE

が来たとしても、

 

何のためらいもなく

「今日から忙しくなるからごめん、また誘って！」と返信し、

自分にストイックになることができます。

 

しかし、この方法を実践しなければ

いつまでも計画が先延ばしにされ

月9の誘惑に負け、友達からのお誘いLINE

にOK牧場。

「いつから本気でやろうかな・・・」

 

と覚悟を決めて始めたダイエットに

開始早々つまづいてしまいます。

その結果、夏までに3cm細くする予定が

気がつけば夏休み前日のLHR

「え、明日から夏休み？！クラスのみんなで海行くの3日後じゃん・・・」

「6/1からやるって決めて・・・何してたんだろう。」

と、あなたはあの時

誘惑に乗ってしまった自分をひどく後悔し

自分のふくらはぎを見て絶望する事でしょう。

 

そうならないために

次の方法を実践してください

その方法は

アクション・トリガーを

設置するです。

「え、アクション？鳥がー？

   鳥のアクション映画かなにかですか？」

いえいえ、全く違います。

アクション・トリガーとは、日本語に直訳すると「行動の引き金」という意味です。

日々の生活環境の中で発生する事柄を引き金にして行動を起こしやすくするものをいいます。

例えば

「お風呂上がりにストレッチをする」

というのがアクション・トリガーです

ただ単に

「今夜ストレッチをしよう」とするのではなく「お風呂から出たら」という条件をつけることによって行動のイメージが湧き、

それが引き金となって行動を起こしやすくする効果があるのです。

私も常にこれを意識していて、

ストレッチやマッサージは必ず

「お風呂上がりにする」と決めています。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

今日の抑えておきたいポイント

1、アクション・トリガー（行動の引き金）を設置する

2、具体的な条件を付ける

3、必ずしなければならない！と意識する

ーーーーーーーーーーーーーーーー

気がついたらスマホをいじって寝落ちしてた！なんて習慣が身につかないためにも

今すぐ

家に帰ってきたら何をするか。を

具体的に声に出してください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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【失敗者必見】成功者は全員してる！ これなくして成功はありえない究極の〇〇？！

こんにちは

寒さで指先の感覚が麻痺してきてる

しろたんです！

今回は成功には必要不可欠であり

これ無しで成功はありえない、

そんな成功せざるおえないとっておきを

ご紹介します。

この方法を実践すれば

目標達成までの道のりが具体的になるので

1日のするべき事に集中できます。

あれやこれやと色んな方法に手を出さなくて済むので、1ヶ月後の未来を確実に自分のものにでき

余計な方法に時間をとられることもなく

なにをするかを悩む時間、考える時間を排除できます。

そしてあなたが見事

1ヶ月後に理想のふくらはぎを手に入れた時に

「この方法のおかげで1ヶ月継続して来れた！」

 

と満面の笑みで友達に言いふらすことができます。

 

そして、私と同じようにふくらはぎにコンプレックスを持った友達から

「〇〇の話聞いたら自信ついた！」

「私もあと少し頑張る！」

「おめでとう！」

「今年こそ一緒に痩せて海いこ！」

 

 と祝福され、あなたは

「心の底からやって良かった！」

 

と達成した幸せに浸ることができるでしょう

しかし、この方法を実践しなければ

お風呂上がりに

「今日は何しよう？」

「とりあえず、コレとコレとやって・・・その次は〜」

とiPhoneで調べているうちに時間を使い、

気づけば11時半…11時45分

その結果、

「えっ、！もうこんな時間？！

明日早いから今日はこれくらいにしとこ」

 

と実践することよりも、

調べたり考えることに

頭と時間を使い満足してしまいます。

そうなれば

「あれ？ 昨日結局何したんだっけ？」

「こんな状態で本当に痩せれるのかな・・・」

と、自信がなくなってしまいます。

 

そうなったら、

覚悟を決めてふくらはぎダイエットを

始めたのに空回りして1ヶ月後を

終えることになります。

そうならないために

次の方法を実践しましょう

その方法は

計画を立てるです。

学生時代、現在学生の方

テスト勉強の計画を立てませんでしたか？

計画を立てることで

今日すること、どこに時間をかけるか

が明確なので、

予め立てた計画に沿い

十分な時間を実践に注ぐことができます。

自分で計画を立てる際に

自分のふくらはぎの状態や、

毎日ふくらはぎ痩せにかけられる時間は

どれくらいなのかを把握することができ

より具体的な目標設定を立てることができます。

私は特に、計画を立てないと

直ぐ斜め下がりになってしまうので、

しっかり綿密な計画を立てることこそが

確実な成功への一歩です。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

今日の抑えておきたいポイント

1、1ヶ月の計画を立てる

2、計画を立てたら1日のメニューを考える

3、現状の理解を深め、目標設定をする

ーーーーーーーーーーーーーーーー

あなたには「またダメだった。」と1ヶ月後に眉間にしわを寄せて頭を抱えて欲しくないので

今すぐ

紙を用意して1日のふくらはぎ痩せに

かけられる時間を書いてみましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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時間にシビアであれ。 時間は平等！差をつけたいなら〇〇で達成への階段を駆け上がれ！

こんにちは

最近クリスマスソングが頭の中で無限ループしてる

しろたんです！

毎日のマッサージ・ストレッチにちゃんと時間をかけていますか？

10分かけてするはずが

8分…6分…5分…。

そんなめんどくさがりなあなたに捧げます。

今回はきっかり決めた時間に

工程を終わらせる

本にも書いてない「強制的な時間の縛り」をご紹介します。

この方法実践すると

毎日の「後何分で終わる？」

がなくなり、毎日決まった時間を

確保できるので習慣化できます。

したがって、生活リズムが出来上がり

お風呂上がりには

「よし、10分間マッサージね。」

とお風呂上がりにマッサージを

することが当たり前になります。

 

その結果、1日10分を1ヶ月。

310分きっかり脚やせに費やす事ができ、

周りのあの子は、

1日目は20分…

2日目は15分

3日目は13分…

 

と日を追うごとに時間が短縮され

サボり癖がついている中

あなたは

毎日きっかり10分なら10分を

マッサージにかけているので

短縮されることはないでしょう。

例え帰りが遅くなってお風呂から上がったのが午前1時だとしても

「あっ！やらなきゃ！」

とお風呂上がりの流れでやらないと気が済まなくなります。

 

しかし、この方法を実践しなければ

あなたもその友達と同じように

毎日マッサージ・ストレッチにかける時間がまちまちになり、次第にすることすら

危うくなることになります。

その場合継続できたとしても

習慣にはならず、期間限定の

「いやいや課題」になってしまいます。

 

その結果1ヶ月後に、

めんどくさいながらも

なんとかやりきったここまでの道のり

ドキドキ。ドキドキ。

 「1ヶ月の成果はどれだけ現れたかな？」

と期待しながらメジャーを伸ばしてふくらはぎに当てがった時

 

「あれ？開始1週間の時とサイズ変わってない・・・」

「頑張って続けてきたのに・・・」

となってしまい、あなたは

メジャーの数字を見て絶望することでしょう。

 

そして、細くなると覚悟を決めて1ヶ月継続してきたのに

それを達成できなかったあなたは、

「あの時毎日10分間続けてたら絶対達成できてたのに・・・」

と数字を見るたびずっと後悔することでひょう。

そうならないために

次の方法を実践してください

その方法は

音楽を流すです。

先ずは、マッサージやストレッチ

にかける時間を決めます。

10分なら5分のバラード曲を2曲。

アップテンポの曲なら3曲。

自分が決めた時間に合う曲を

流すことで、残り後どのくらいなのか

じゃあここにもっと時間をかけよう！と10分間を上手く利用できるわけです。

さらに、曲のテンポに合わせることで

一定の間隔でマッサージなら

「おす・もむ・ひねる」ができるので、

より効果的です。

一定のスピード、強さ、間隔で

するということが大事です。

いうならば、

マッサージチェアのように…

ーーーーーーーーーーーーーーーー

今日の抑えておきたいポイント

1、マッサージやストレッチにかける時間を正確に決める

2、上記を、決めた上で曲選択

3、一定のテンポで行う

ーーーーーーーーーーーーーーーー

「あの時、時間測ってでもやればよかった」

あの時…。

と過ぎたことを後悔しないためにも

毎日の習慣がふくらはぎ痩せを達成するために必要不可欠です！

そのために今すぐ

自分の好きな曲を音楽の中から選んで

お気に入りに追加しましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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我慢は挫折への近道！ お菓子は食べてもいい？！ストレスフリーでらくらく継続

こんにちは

バーでマスターにあなたに合うカクテルを選んでもらいたい

しろたんです！

甘いものはお好きですか？

私は言葉では言い表せないほどにスイーツを愛しています。

しかし、ダイエット中に甘いものは禁物。

この食べた過ぎて仕方ない衝動はどうすればいいの？！

そんなあなたに今回は

「あー！食べたくて、食べたくて仕方ない！」

我慢せずに満足できる

食べてもいい。とスイーツ界の神から伝授されたとっておきをご紹介します。

この方法を実践すると

甘いものを食べてはいけないという

ダイエット界の暗黙のルールを打ち破り

キラキラ光るケーキを食べることができます。

したがって、ふくらはぎ痩せを頑張っている最中に甘いものを欲したとしても、

我慢してストレスを溜めることなく継続していくとこができます。

その結果、友達が

「ストレスでニキビできた」

「もうやる気皆無」

とおでこにシワを寄せているときに

ダイエットの暗黙のルールに縛られず

ストレスが蓄積されているわけでもないので

友達が嘆いている中

心にゆとりを持っているあなたは

友達を追い抜かす絶好のチャンスを掴むことができるでしょう。

 

しかし、この方法を実践しなければ

あなたは、ふくらはぎ痩せ＝ストレス

と感じてしまい心に余裕が持てなくなります。

それは同時に挫折を意味します。

その場合周りと同じ環境の仲間入りを果たしモチベーションはドン底へ

 

その結果海に行く1週間前に

痩せて絶対着て行く！

と決めて買ったビキニを鏡越しで合わせると目立つのは太いふくらはぎ

それを見たあなたは鏡の前で絶望することでしょう。

残り1週間でなんとかする！

と意気込んだものの世の中はそんなに甘くありません。

結局、

「こんなの着たら笑い者になる…」

と高いお金を出したのに着て行くことを諦めて後悔するでしょう。

 

そうならないために

次の方法を実践してください

その方法は

3時のおやつ

です。

「おやつを食べるなら、食間！」

とはいえ、いつでもOKというわけではありません。

例えば、晩御飯を食べてから朝ごはんまでの間におやつを食べるのはダイエットにはタブーです。

夜の22時から午前2時までは最も脂肪を蓄積しやすい時間だからです。

逆に最も少ない時間は、午後3時。

この時間は最も脂肪になりにくい時間なので、甘いものを食べるにはベストタイミングというわけです。

食べたくなったら3時のおやつに1日１つと決めることで、ストレスが軽減されて長く継続することができます。

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今日の押さえておきたいポイント

1、甘いものが食べたくなったら必ずお昼の3時に

2、おやつは１つ

3、食べ過ぎ・高カロリーはNG

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ふくらはぎ痩せがストレスにしか感じなくなり、諦めて後悔したくないあなた

我慢せずに食べたい時は食べる事が

継続の秘訣です！！

そのために今すぐ

食べたいお菓子を１つ考えて携帯のメモに書いてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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