完全休養日

連日のスクワットで筋肉痛になりました！
やっぱり落ちてるなあ。
故障前は1000回なんて、10kmや15km走った後でも楽にこなしたんですが。

というわけで今日はお休みにしました。
まあ仕方ないですね。焦らず行きます。

今日もスクワット

今日は、腹筋のきつめのをやってから、スクワット1000回、その後ダンベルを両手に持って前傾して、引き上げのトレーニング。バイクで腕をもっとしっかり使えるように、ちょっと鍛えたいです。

スクワット

ちょっとだけだけど膝がカクカクするような、負担がかかって痛みが出る少し手前の感覚が出てしまったので、スクワットで膝周りを鍛えることに。
昔かなり走り込んでいた頃は、膝の不調の兆しが出たら、スクワットをたくさんやってました。僕には効果的な対処法です。
今は体重が増えているし、膝には気を遣わないと。

今日は1000回やりました。膝が爪先より前に出ないようにしながら、太腿がだいたい水平になるところまで屈みます。

湿気が多いのでたくさん汗が出ました。

庭仕事

庭仕事とは言え、５本の木を塀に上って剪定すんのは疲れますよ。
調べてみると、時間当たりのカロリー消費はジョギング並みだそうです。
農家の方がちょこちょこと休むのも当たり前ですね。
２時間強、実際へたばりました。

ってことで、ジョギング10kmに置換しておきます！

休養

今日は休養日にしました。整体に行ってきました。
腰と肩にハリがあると言われました。まあ当然ですね。

たくさん寝たいと思います。