相変わらず、超スローペースの1000個捨て
この前、68キロという大記録を叩き出してから（ええように言うなっ！）、ふと、もしかして、もうこのまま元に戻ることなく一生ブクブク太り続けていくのかもと戦慄を覚えてしまった
もう、居ても立っても居られず、Copilotにいろいろ訊いてみた（それかよ、、、）
運動ももちろんやけど、そもそも運動に対して食べる量が多すぎるやろと自覚はしている
ただ、ときたまドカ食いはしてしまうけど、普段そこまでたくさん食べてる意識がない
アラフィフの場合はわかり切ってるけど、更年期でエストロゲンが急激になくなってしまったことが原因
これは闇雲にダイエットしても無理と思えて、早速Copilotに更年期の生活習慣見直しのアドバイスをもらうことにした！！
抜粋したら、こんな回答
🌿 更年期太りの“落とし穴”と、今日からできる生活習慣の見直し
1. まずは「代謝の低下」を前提にする
更年期では、女性ホルモンの変化により
• 筋肉量が落ちやすい
• 体が省エネモードになりやすい
• ストレスホルモンが増えやすい
という一般的な傾向があります。
つまり、若い頃と同じ努力では痩せにくいのは自然なことなんです。
🍽️2. 食生活の見直し（“量”より“質”が効く時期）
※ここから詳細省略見出しのみ
■ タンパク質を意識的に増やす
筋肉量が落ちやすい時期
■ 血糖値の急上昇を避ける
血糖値の乱高下は脂肪をため込みやすくします。
■ “夜の食べ方”を整える
夜は代謝が落ちる
🚶♀️ 3. 運動は「ハード」より「継続できる軽め」が効く
更年期は、強度よりも“毎日少しずつ”のほうが脂肪が落ちやすい時期です。
■ おすすめはこの3つ
• ゆっくりめのウォーキング（20〜30分）
• 軽い筋トレ（スクワット10回×2など）
• ストレッチやヨガで自律神経を整える
😌 4. 睡眠とストレスケアが“体重に直結”する時期
更年期は睡眠の質が落ちやすく、これが体重増加に影響することもあります。
■ 睡眠の質を上げる工夫
■ ストレスケア
ストレスホルモンが減ると、体が脂肪をため込みにくくなります。
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🧭 5. まずは「1〜2週間」で変えられることから始める
ほんでアラフィフ、絶対、全部できるわけないから、出来そうなことだけ取り入れる方向で
食生活の見直しと睡眠とストレスケアだけやることにした
運動はせんのかいっ！
あと、アラフィフ普段、朝食は食べないから、16時間断食はどうかも訊いてみたところ、メリットもあるが更年期ならではの注意点もあるらしい、、、
Copilotはめちゃくちゃ丁寧に答えてくれるから、一部、省略した
🌙 16時間ダイエットは更年期に向いているのか？
■ 結論：向いている人も多い。ただし「やり方次第」
更年期はホルモン変化で
• 代謝が落ちる
• 血糖値が乱れやすい
• 脂肪がつきやすい
という一般的な傾向があります。
⚠️ ただし、更年期ならではの注意点もある
■ ① 食べる8時間の“質”が悪いと逆効果
よくある落とし穴は
「食べられる時間にドカッと食べてしまう」
こと。
血糖値が急上昇すると、脂肪がつきやすくなります。
■ ② タンパク質不足になりやすい
食事回数が減ると、
筋肉が落ちやすくなる → 代謝がさらに落ちる
という悪循環に入りやすい。
■ ③ ストレスが強い日は逆に太りやすい
断食がストレスになると、
ストレスホルモン（コルチゾール）が増えて脂肪をため込みやすくなります。
そこでこの質問
🌼 結論（一般的な知識に基づく）：
ドカ食いしやすい人は、朝食を軽くでも摂ったほうが安定しやすいことが多い
理由はシンプルで、
空腹時間が長い → 血糖値が下がりすぎる → 食欲が暴走しやすい
という一般的な傾向があるからです。
16時間断食は合う人には合うけれど、
「ドカ食いしやすいタイプ」には、
“食べられる時間に一気に食べてしまう”という落とし穴が起きやすいんです。
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🍽️朝食を摂るメリット（一般的に言われていること）
• 血糖値が安定しやすい
• その日の食欲が暴走しにくい
• 夜のドカ食いが減る
• 代謝が落ちにくい
• 筋肉量の維持に役立つ
特に更年期は、
血糖値の乱れが体重増加につながりやすい時期なので、
“朝に少しでも食べる”ことが体を落ち着かせることがあります。
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アラフィフの場合、特に夜にドカ食いが起きるってことも踏まえてのCopilotからのアドバイスは
🌼 結論：
夜にドカ食いしやすいなら、朝に“軽く食べる”ほうが安定しやすい
16時間断食が悪いわけではないけれど、
アラフィフさんの「夜に暴走しやすい」という特徴を考えると、
朝に少しだけ食べるほうが、結果的に痩せやすい可能性が高いです。
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🍽️朝食は“軽く”で十分
朝にしっかり食べる必要はありません。
むしろ、血糖値を安定させるための“ひと口”でいいんです。
例：
• ヨーグルト＋ナッツ少し
• ゆで卵1個
• バナナ半分＋チーズ
• 豆乳コップ1杯
これだけで、
昼と夜の食欲が落ち着きやすくなることがあります。
とういうことで、金曜日から朝にゆで卵を1個食べることにしました
もちろん、サラシアジンジャーブレンド（糖質オフ茶）を飲みながら
それにしても、血糖値については何となくわかってる風やったけど、全然、理解してなかった
あと、今まで寝るのは0時過ぎるのは当たり前田のクラッカーやったけど、これからはまさかの22時台に寝ることにしたわ
あと今年の初めからほぼ毎晩やってるのは一休さんプランク（１分間プランク）
youtubeで自分の再生リストの中で1分間くらいのないかなぁって探したら、一休さんのエンディングがちょうど1分間でした
この歌、改めて聴くと一休さんが健気すぎて泣く
１０００個まで
６７２
DHOLIC ワイドプリーツパンツ
先日、久しぶりに穿いたら、ちょっと草臥れてるなと思ったから、洗濯して、今日、ZARAのリサイクルボックスへ持って行きました
筆子なんて、ようそんな毛玉だらけのめちゃくちゃ着古した服を捨てずに寄付に出すわ！って呆れるけど
アラフィフやったら、リサイクルにさえ出すの憚るけどみたいなんが筆子ジャーナルの寄付に出したものの写真によく載せてある
まぁ、日本とカナダじゃあその辺の感覚もちゃうのやろと思っとく
今日はCopilotにこの先一週間の献立（もちろん更年期向け血糖値安定バージョン）考えてもらって、その買い物リストで買い物して来た
この物価高に3,000円で収まるようにしろって言ってみた
まさかの3,025円で収まった
お昼のズッキーニとポルチーニ茸のトマトパスタもCopilotからの提案
基本はリュウジの虚無トマトパスタ
買い物リスト通りには買わなかったから、レシートの写真アップして、家にある食材を教えて、一週間の献立を考え直してもらったり、やりたい放題ですの、ホホホホ
でも、AIは決して怒らないー
今のアラフィフ、Copilot様々
5年後くらいにはAIはもっと進化を遂げているのだろうか、、、