☆CampⅢ～２日め

日中は暖かいけど、
夜はまだ冷えますね。
昨日は【Camp２日】でした

今年で３回めですが、
メニューを少しづつですが、新しいものを取り入れてます。

基本は、
大きな筋肉（脚･胸･背中)→小さな筋肉（肩･腕）へ。ラストは腹筋。


回数はそんな多くないんです
◆１セット10～15回を２セット程(部位による)。
◆腹筋だけは20回を２セット。
◆トータル時間は60～75分で。

たまに、セット数を忘れたり、数の数え間違いで多くなっていたりしますが(^_^;)←ま、しょうがない


昨日、
チューブを使用したメニューで【ベントロー】を取り入れたんですね。



こちらをやっているとき、リング上が揺れていたんですよ。
『えっ!?地震!?』と思ったら...、
皆の太ももが震えてる
因みにこのトレーニングは"脚"ではなく"背中"ですから(;￢＿￢)



この日の腹筋は、
毎度お馴染みの【ボールクランチ】。


回数を沢山できるということは"負荷が弱い"ということ
はっきりいって時間の無駄です。

確実に狙った箇所に刺激を与えると、多くは出来ないです(◎o◯;）

自分も、
バランスボールを使用した場合、30回×2セットしかしませんしね
これで確実に割れてますから
(あとは食事で)

久しぶりにやるボールクランチ。
皆さん、悶絶してましたね(*^□^*)ｳﾌｳﾌ。



次回は、
金曜日19:30スタートです