おはようございます♪
Camelです
お恥ずかしい話なのですが
3日にしたウォーキングと掃除で筋肉痛になってしまいました
疲れのせいか浮腫みもあり体重が落ちなかったです🐖
ごはんの記録
（食材名右の数字はカロリー）
朝ごはん
味噌うにおにぎり210
具沢山お味噌汁30
目玉焼き90
間食
バナナ70
お昼ご飯
卵サンド390
カフェラテ110
昨日は母の通院日だったのでコンビニごはんでした🍞☕
間食
あんバターサンド200
夕飯
キャベツ焼売200
キャベツと油揚げの煮浸し80
ごはん190
の後に
りんご60
バナナ60
摂取カロリー1,690kcal
キャベツ焼売ははんぺんでかさ増ししています。
えのきも少し入れてジューシーに
お肉100%よりだいぶカロリーオフになりました
今朝の体重は
53.6kg
体脂肪率28.7%
ＢＭＩ21.2
−200g
ちなみに一昨日は1,790kcal摂取
夕飯にたらフライ2切れと卵かけご飯を食べたら翌朝の体脂肪率が26.4%でした
食費の予算上そんなにタンパク質も摂取出来ないので、暖かくなったらウォーキングで脂肪を落とします
1年くらい前に58.6kgを更新したと思ったら昨年の4月だったようで🐖
過去のダイエット記録を見直して気付きました。
10ヶ月で−5kg
1ヶ月の平均は−500g
亀さんペースですが、キツい食事制限はバウンドの心配があるのでこれで良き❢
20代後半
摂食障害の頃も62kgまで増えましたが
その頃は
（服が着れなくなったらどうしよう
）
）（80kgになったらどうしよう）
）と不安でいっぱいでした
今回はそれほどではありませんでしたが、やはり肥満恐怖は少しありました
体重が落ちてきて本当に良かったです
読んでくださりありがとうございました♪
素敵な1日をお過ごしください🍀