おはようございます♪
Camelです
食費の関係で最近はあまり野菜を食べていません🥬
以前は300g前後摂取していたのですが
（野菜よりタンパク質を摂取したほうがいいかな？）
と思い、実家から頂く野菜＋スーパーで買うのは人参、ブロッコリーくらい🥕🥦
【野菜をあまり食べなくなってからの良い点】
☆塩分量が適正になった
以前は煮物や中華サラダを食べていましたが、塩分過多でした
煮物などを食べなくなってから塩分量が適正になりました
煮物などを食べなくなってから塩分量が適正になりました☆タンパク質が適正になった
体重×1.2gくらい摂取できるようになりました🥩
筋肉を維持するにはこれくらい摂取するのが理想
悪い点ももちろんあって
ビタミンや食物繊維が摂れないこと😟
私の場合は、クロザリル（精神科の薬）を服用するようになってから、💩は自力で出ないので食物繊維は気にしなくて良いんだけど、ビタミンがね😅
たまにバナナ以外の果物を買ったり、これからが旬の蓮根を買えば大丈夫かな
（蓮根はビタミンCが豊富で加熱してもビタミンCが崩れにくいです）
昨日のダイエット記録📒
ウォーキング4.5km
雨降りだったのでいつもより控えめに歩きました💨
家事はほとんどなし
一昨日掃除を頑張ったので昨日は1日中ぼーっとしてました
ごはんの記録🍚
（食材名右の数字はカロリー）
朝ごはん
納豆フランクブロッコリーの丼430
茎わかめの煮物40
煮物は母からの差し入れです
間食
大豆の蒸し汁20
飴10
お昼ご飯
ミルクうどん430
牛乳を使わなければいけなかったので、むか〜し母が作ってくれたミルクうどんを思い出して作りました
（えっ？）
と思うかもしれませんが、和風だしと牛乳も合います
間食
納豆とミニおにぎり200
スタイルフリー80
昨日また納豆を仕込んだので、おやつは種菌に使った納豆を食べました🫘
最近ごはんが食べたい欲求が強いので、一昨日昨日と2日連続で間食はおにぎり🍙
夕飯
焼肉おにぎり360
ブロッコリー茎の漬物10
卵焼き90
かぼちゃ煮60
お味噌汁40
仙台牛を買ってきたけど、1切れあたり180円くらい💰️
もったいなくて2切れだけ食べました🤣
りんご50
摂取カロリー1,820kcal
昨日は久しぶりに塩分量が多すぎました💦
お昼のミルクうどんが悪かったです😅
今朝の体重は
52kg
体脂肪率26.4%
ＢＭＩ20.6
読んでくださりありがとうございました
皆様にとって素敵な1日になりますように🍀