今回でストレスに関する記事は、ひとまず終わりです。
ギリギリですが、2020年中に投稿したいと思い書きました。
今年はCORONAの1年でしたね。
今日は対処法と題しましたが、ストレスとの向き合い方、ストレスの特定、ストレスコーピングの3つについてお伝えします。
まずは、得体の知れないストレスとの向き合い方です。何度も伝えていますが、ストレス自体が悪いのでなく、その反応が問題なのです。
まずは、ストレスを受けたとき、自分はどういう反応をする傾向があるのかを知ることです。ストレス反応を知ることです。
人は過剰なストレスを受けると、必ず、体に反応が出ます。
血圧や心拍が上がるなどですが、体感としては、顔が熱くなったり、心臓がバクバクしたりします。
わたしは、ストレスが溜まると、肩のある部分が凝り始めます。そのサインを見落とさないことがポイントです。
自分のストレス反応はどこに出るのか？
まずは、これを知りましょう！
次は、
何が自分のストレッサーなのか？を特定すること
です。
この作業は大切です。
もちろんすべてを列挙することは難しいと思いますが、わかる範囲で意識にあげておくことは、ストレスの悪循環を抑えます。
どういうことかと言いますと、
この作業をしておかないと、漠然とストレスを感じることになり、複数のストレッサーが相乗的に膨らみ、それがとても大きなストレスに感じてしまうことです。
それぞれストレス度1のものでも、5個集まると、5ではなく10に感じることが多いからです。
わたしはこれを、
ストレスの悪循環
と呼んでいます。それを防ぐには、
ストレッサーを言語化する
ことです。
ここにアプローチできると、OVERストレスを抑えることができるので、ストレス解消も楽になります。
最後に対処法です。
これは自分の好みを早く見つけるに限ります。
最低3~4個は欲しいものです。
アロマ、呼吸法、リラクゼーション音楽、大声で叫ぶ、などなど。
楽しめなければ、ストレス解消も何も無くなるので。
5回に渡り、ストレスについて書いてきました。あなたのお役に立てれば嬉しい限りです。
では、良いお年を❗
今日の記事、よかったと思う人は、いいね！お願いします。