日常のストレスで気持ちが沈みこんだり、
不安になったりしているときは、
悪い出来事ばかりが目について、
悲観的に考えるようになってきませんか
そうすると、ますます良くないことに
目が向くようになります。
良くないことに目が向いてしまうと…
さらに気持ちが沈んでしまい、
対応策が浮かばないという
悪循環に入り込んでしまいます
そのようなときに考えを良い方向に
切り替えようとしても、なかなか上手くいかない
ゆっくりとこころのエネルギーを満たして
楽しい気持ちになれることを増やす
そんなに大きく気持ちが変化しなくてもいい
少しだけ気持ちが変わるだけで十分
工夫次第で気持ちが変わることを
実感できると…
自然に考えが変わって、
先への希望が持てるようになるそうです。
確かに…
笑顔の子どもたちが楽しんでいる映像が流れると、
見ている私たちも明るくなりますね
感情はまわりに伝染します
映像だけでも明るい気持ちが伝わってきます。
喜びのお裾分けをもらい、
ワタシのストレスも軽くなるのを
感じました。
求めている夢を意識し、日常生活で喜びを体感
◆メンタル・ウエルビーイングとは…
肉体的、精神的、社会的に完全に
満たされた状態です。
現実的に、心身ともに満たされ、
人間関係でも満たされている状態に
ある人はそれほど多くはありません
・ウエルビーイングについて現状を考えると…
肉体的、精神的、社会的に満たされている？
精神科医の大野 裕先生は、
「心身の不調を抱えていても、
自分らしい生き方ができている状態」と
表現されています。
そのときに役に立つのが、
「自分が求めている夢を意識する」
ことだそうです
夢といっても壮大なものではなく、
「毎日の生活で生きている喜びを体感できもの」
例えば、
・親しい人と話して、心がやすまる
・近くにいる人の手助けをして、喜んでもらう
・好きなアーティストの音楽を聴いて力づけられるなど
「毎日の生活で手に入れることができるといった体験」
こうした体験は見過ごされがちですが、
意識して目をむけるようにすると…
生活にはりが出て自分らしい生き方が
できるようになると思いました。
ワタシもどんよりと重たい気分に
なることが最近多くなりました
自分らしい生き方と問われると…
よくわかりませんが。。。。
自分の体や感覚が喜ぶことをしていると…
なんとなくこころが軽くなってくるような
感じがしました
体が心地よくなると、
連動して、こころも心地よくなるのかもしれない
目を閉じて、好きな風景や音楽をこころに流す
こころが疲れていると気づいたとき、
短時間でもよいので、そっと目を閉じる
そして、こころのなかで、
自分の好きな映像を流してみる
できれば、その映像と一緒に、
静かな音楽をこころのなかで流してみる。
◆自分への思いやりを感じられる時間が
生まれます
目を閉じて、一時的に情報を遮断すると、
こころにゆとりが生まれる
こころのエネルギーが湧いてくる
ぜひ、体験してみてください
「してはいけない」よりも、
意識をほかに向ける
何かをしないようにすると、
「していないかどうか」を
絶えずチェックするようになり、
かえって、ストレスを感じやすくなります
怒ってはいけない
と考えると…
ますますそのことが気になる
それが極限に達すると、
我慢がきかなくなって、逆にその行為をしてしまう
例えば、食事制限やアルコール制限をしなくては
ならない人は…
「食べ過ぎないようにしよう」
「飲み過ぎないようにしよう」と考えたり、
人から注意されたりすると、
かえって食べたい、飲みたい気持ちが強くなってしまう
禁止されるとそのことに注意が向いて、
より気持ちが強くなってしまう
そのようなときは
やめようとするのではなく、
別の楽しいことに意識的に
注意を向けるようにするといいです
「してはいけない」という禁止の意味合いを
強めるのではなく、
できることに目を向けると、
ストレスを感じるのが少なくなります。
◆アンガーマネジメントも
怒らない人になることは目的にしていません。
つまり、怒っても怒らなくても、どちらでもいいが前提です。
「怒りと上手に付き合う心理トレーニング」
怒る必要な出来事と
怒る必要のない出来事の境界線（怒りの境界線）を
上手に引けるようになることを目指していきます
ぜひ、アンガーマネジメントを身につけて
少しずつ怒りで後悔しない人生を歩んでほしいです
ワタシもまだまだ、アンガーマネジメントが
身に着いている域に達していませんが…
日々、少しずつ行動パターンを変えるために、
トレーニングを継続しています