アンガーマネジメントの「衝動のコントロール（6秒）」
があります。
”イラッとしたら、6秒やリ過ごす”
というフレーズです。。。
イラッと
したことに、
気づけることが重要なポイントです。
◆相手から自分とは違う意見や考え方を
言われた
・・・・
自分がイラッとしたと気づいていないと
…
余計なひと言や、
相手を批判するような意見を言いがちに
なります
「また、やってしまった」と
何回も後悔することが多くなりますね
そこで、２つのことを
これから実践しようと思いました
それは…
①「すぐに反応しない」練習
・何かイラッとしたり、傷ついた
・自分とは違った意見を相手から言われたとき、
すぐに言葉を返さず、一呼吸置く
・その場で深呼吸を3回する
・自分の心の「一時停止」ボタンを押す
• メールの返信は一晩寝かせて、翌日に返信する
• イラッとするメールだったら、その日は見ない
この「間」を取る習慣が、
自分の心を守るバリアになると思いました。
人間関係には「時間」、「空間」（人と人の距離）を置く
って、とても重要ですね
すぐにメールを返信したことで、
自分の不快を伝えるだけのメールに
なってしまったり…
相手の意見に同意できないとき、
やはり、怒りが言葉や文字に乗ってしまいます
◆気づいていない自分の「不安」が原因
…
不安が転化した怒りで、
自分を守ろうとしているんですね。
② 自分の気分に「ラベル」を貼る習慣
◆心が不安定なとき、
「イライラする」「嫌だ」と反応してしまう前に…
「今、自分は○○を感じてる」と
言語化することで…
感情の波が少し穏やかになると思います
例：ワタシは今、
・「不安を感じている」
・「さみしいと感じている」
・「恐いと感じている」
・「疲れている感じだ」
自分の今の感情にラベルを貼るだけでも、
自分を客観的に見つめられ、
衝動的な反応が減ってくると思います。
つまり、自分自身のマイナス感情を、
ありのままに受け止め、向き合う
ということです
②まず「自分が自分を尊重する」
人から尊重されていないと感じるとき…
イライラする原因になると思います。
実は自分でも自分をちゃんと扱えていないこと
があります
• 「本当はしんどいのに、無理に人と関わっていないか？」
• 「本当は傷ついてるのに、平気なふりをしていないか？」
まずは、自分の感情を否定せず、
「そんなふうに感じるのも無理はない」と
受け入れることから始めましょう