「感じる力」と「観察する力」を育てるが土台
次のステップで、
自分の感情をうまく扱えるように練習して
いきたいと思います
◆ステップ1：まず「気づく」ことがすべての始まり
感情は、気づかれないと暴走します。
・「今、イライラしてるな」
・「あ、心配になってる」
・「モヤモヤしてるけど、なんだろう…」
など、感情をラベル化してみましょう
（名前をつけるだけで落ち着くこともあります）。
💡ポイント：「怒り」の裏には、
実は「不安」「寂しさ」「無力感」などが隠れています
◆ステップ2：感情を「判断せずに観察」してみる
感情をコントロールする＝無理にポジティブに
なることではありません。
むしろ、感情に「良い・悪い」の評価をしないで、
ただ感じてみることが大切です
例：
・「怒ってるな → そう思ってる自分がいる」
・「不安だな → 未来に備えようとしているサインかもしれない」
◆ステップ3：セルフマネジメント技術を身につける
〇 呼吸を整える
→ 深く吐くことを意識すると、自律神経が整います。
〇 書き出す
→ 感情や思考を紙に出すだけでも、頭の中が整理されます。
〇 考えのクセを見直す
→ 自動思考（例：「どうせ私なんて」）
に気づいて言い換える習慣を。
◆ステップ4：ゆるやかに感情を選べる自分に
「怒りを爆発させる」でもなく、
「抑え込む」でもなく、
一歩引いて見られる自分になれれば、
感情は暴れません。
例：「今怒ってるけど、どうしたい？」と自分に問う
🌸 練習のための行動例
〇朝・夜に「今日一番強く感じた感情は何か」を書き出す
〇モヤッとした瞬間に「何が嫌だったの？」と問いかけてみる
〇深呼吸をしてから返事する習慣をつける（怒りを抑える特効薬）
ワタシはこの最近、すぐにメールの返信は
しないように心がけました。
せっかちなので、すぐに反応してしまいます。
特に夜のメール返信は失敗することが多いです。
余計な一言が多いんですね。
朝、読み返すとこれは言い過ぎだよ・・・
とびっくりしてしまいます
時々、相手に攻撃的な発言をしているときは…
（自覚が足りないので、なかなか気づけませんが
）
・自分を責めず、きっと何か不安に感じているのかも（感じる力）
（発言してしまう前に、早めに気づけるような練習ですね）
だから、「どんな不安なの？教えて」（観察する力）と
優しく自分に問いかけるようにしたい