悩みを３つの軸でとらえ、
簡単に整理する方法を
教えられたいと思います
１ コントロール軸
～「コントロール感」で悩みは消える～
・「どうにもならない」
が最大のストレス
・「コントロールできていない」とは、
「やりたくないことを、やらされている状態」のこと
つまり、自分の裁量度（コントロール感）が、
低いということです。
◆コントロールできている
という感覚があれば…
「なんとかなる」という感覚が湧き、
実際に行動に移す精神的な余裕も生まれます
悩みの分析法１
「コントロール率を数字で把握する」
・コントロール率は何％か、数値化して考えるのです。
０か100ではなくて、
０から100までの間で、オーディオの音量を
調節するようにイメージしてみてください
・本当に０％なら、あきらめる、受け入れるしかありません。
でも、10%でもあるなら、
「悩みの設定を変える」「視点・見方を変える」
などして…
30% ⇒50%⇒ 80%と、
コントロール率を高めていくことができます
・あとは、コントロール可能領域に集中して、
「対処法」をひたすら行動に移していけば…
深刻な悩みも徐々に悩みを解消することができます
◆「コントロ―ル不能な悩み」は「受け入れる」
◆「コントロール可能な悩み」ならば、
「その可能領域を徐々に増やす」
コントロール感を取り戻す３つの言葉
①なんとかなるさ
ワタシもよくこの言葉を使います
「なんとかなるさ」（ケセラセラ）とつぶやくと…
本当になんとかなるような気がしてきますね。
・言葉は感情を変える力があると思います
悲観を楽観に切り替えて、
コントロール感を取り戻す「自分の言葉」
を持っていると、
ピンチのときに、パニックにならずにすみます
②できる！
「あーどうしよう」と言うほど、
「自分は迷走中です」「コントロール感を失っています」
という危険な状態であることを、
脳に再確認させるだけです。
③やれることを、やれる範囲でやっていく
達成できそうもない
「高い目標」は百害あって一利なしです。
私たちは「できる」ことしかできません
・「やれないことを無理してやる」を
続けていると…
メンタルが病むか、身体を壊すだけです。
コントロール感を失う言葉
脳のブレーカーがオフになります
①絶対に無理、自分には無理、どうせ無理だから
⇒なんとかなるさ！
②もうダメだ、ああ終わりだ、自分はダメだ
⇒なんとかなるさ！
③もうどうにもならない
⇒なんとかなるさ！
ワタシはいつも、ピンチのときは…
「なんとかなるさ！」を口癖
脳に記憶させています
２ 時間軸
～「今」にフォーカスすると悩みは消える～
悩みの分析法２
「その悩みはいつの悩み？と自問自答する」
◆「苦痛の再生」で悩みを作り出します
あるいは「小さな苦痛」「小さな不安」を、
何度も思い出すことで、
自ら増幅させているのです
◆考えるべきことは、
「今できることは何か？」なのです
過去の嫌な出来事を思い出し、後悔したり、
不快になったりして落ち込んだ時は…
「今」に意識を向けてください
◆過去を考えると後悔し、
未来を考えると不安になる
「今」にチューニングすれば、
「安心」が得られます
過去を振り切り、「今」に切り替える言葉
①「それはそれとして」
後悔してもしょうがない。過去は変えられない
②今できることは？
今できることをしよう
３ 自分軸
～自分が変われば、悩みは消える～
◆過去と他人は変えられない。未来と自分は変えられる
「他人は変えられない」と口では言いますが…
実際には私たちは、
「他人を変えよう」と無駄な努力をして、
エネルギーを消耗しています
悩みの分析法３
「悩みの「自分率」を考える」
「自分率」とは、自分でコントロールできる割合
Q その悩みは、
・自分の悩みですか？
・他人の悩みですか？
・自分の力で解決できますか？
・相手の努力、協力が必要ですか？
・それとも自分の力では全く手に負えないですか？
他人の性格を変えるのは極めて困難なのですが…
自分率を増やすことができれば…
「他人の悩み」
「他人と深く関係した悩み」であったとしても、
自分の努力、行動しだいで、
解消できる点は
なにかしらあるのではないでしょうか？
◆自分率を高めるために、自分ができることは何か？
自問することで、
対処法が見えてきます
人間は変えられないが、人間関係は変えられる
人間関係とはコミュニケーションです。
つまりキャッチボールのようなものです。
相手がどんな人間でも、
キャッチボールぐらいはできるはずです。
３つの軸で多角的に悩みを分析
「悩み」というのは、
漠然としていたり、混沌としていたり・・・
ネガティブ感情に圧倒されたままに放っておいては、
いつまでたっても、
どう対応していいかわかないままです
「コントロール軸」「時間軸」「自分軸」
という３つの軸を使って、ぜひ
論理的に悩みの分析と整理をしてみてください