引き続き、
「不安な自分を救う方法」
（不安専門カウンセラー 柳川 由美子氏著）から、
気分を落ち着けて余裕を取り戻せるケア方法
（心強いお守り）を教えられたいと思います
「つらい記憶」
Q1 過去のつらい記憶が頭から離れない
A1 ・ふとした瞬間に、過去のことが思い出されて、
苦しくなることがあります。
◆そんなときは…
自分を苦しめる不安を、川に流してしまいましょう
①体の中の不安を感じる部分を意識します。
②不安を具体的にイメージします。
③イメージしたものを、体の中から取り出すところを想像します。
④取り出したものを、葉っぱにのせて、
目の前を流れる川にスーッと流すイメージをします
⑤不安はどんどん遠くへ流れていき、やがて見えなくなります
嫌な過去の思い出は、どんどん川に流していきましょう
◆これは「葉っぱ」のワークと言います
ACT(アクセプタンス＆コミットメント・セラピー)
認知行動療法の中の1つの心理療法です。
元々は心理療法やカウンセリングにおいて、
メンタルヘルスの問題に対し用いられていましたが、
近年ではACTトレーニングとして、
健康な人々への教育などでの活用も盛んになっています。
Q2 思い出すだけでつらくなる相手がいて、苦しい
A2 相手の記憶をはるか彼方へ、追いはらってしまいましょう
①苦手な相手を思い浮かべます
②自分の視野のどのあたりにいるかを感じます
③その人を「シュッと」と音を立てたり、
指をサッと払う動作をしたりすることで、
宇宙の片隅へ吹き飛ばしましょう
◆「葉っぱ」のワークでは、
ゆっくり葉っぱが川を流れる様子
を見ているイメージですが。。。
とてもゆっくり眺めていることができない人
のためのワークです
ワタシはカウンセリングで…
「嫌な相手を小人にして（もちろん、想像です
）、
トイレに流して、スッキリしましょう！」
と話しています。
意外に皆さん、「スッキリした
」
という感想をいただいています。
よかったら、実際に試してください
ワクワクする心を取り戻す
長い間、不安の中にいると、
好きなものやワクワクする気持ちを
感じられなくなってしまうこと
もあるのではないでしょうか？
そんなときにおススメの
「感じる心」を取り戻すワークをご紹介します
Q1 変化のない毎日にウツウツとするときは…
A1 ・いつもとは違う道を歩くことで、
「新しいもの」が目に入ると、
それだけでちょっぴり幸せ
になれるからです
Q2 楽しみを感じる心が錆びついていると感じたら①…
A2 ・一日20分、同じ時間に好きなことや、
楽しいことをするです。
何日か続けて、同じ時間に、
ポジティブな感情のシャワーを浴びるようにします
◆いつも不安になりやすい人は、
脳の中に「すぐに不安を見つけ出す回路」が
出来上がっています
そのために、何を見ても不安ばかりが目について、
楽しさを見出す方法がわからなくなっている
ことがあります
◆これはポジティブな感情は、
消えやすいということも関係しています
例えば、美味しいものを一杯食べて、
幸せになっているとします…
でも、もし「満腹で幸せだな～」というポジティブな感情
がいつまでも続いていたら、
次の食べ物を探しに行く気が
私たちはきっと起きませんよね。
つまり、ポジティブな感情が長続きすると…
皮肉にも生存が難しくなるのです
一方で、消えにくいのがネガティブな感情です。
◆「あの場所に行ったら、危険」
「あの人といると、嫌な思いをする」
といったネガティブな感情が続けば…
リスクのある場所や人には
近寄らなくなります。
私たち人間は、「ネガティブな感情を忘れないことで、
自分を守っている」のです
とはいえ、毎日の大半をネガティブな感情に
支配されてしまうと、
何が楽しいのか？わからなくなり、
生きていくのがつまらなくなってしまいます
ぜひ、「毎日20分、同じ時間に、
好きなことや楽しいことをする」を
試してみてください
リラックスできることでも
例えば、「散歩してみる」、「お気に入りの店でコーヒーを飲む」、
「アロマオイル入りのクリームを手に塗る」、
「ホットアイマスクを使ってみる」
ワタシはあまり活動的な方でないので、
と家にいることが多いです
友人たちは食事会や旅行を楽しんだりして、
とても活動的で羨ましいなあと感じています…
でも、ワタシは本を読んだり、ブログを書いたりと、
一人の時間でリラックスしています
時々、集団との交流を持つ程度が、
居心地いいのかなと感じるようになりました。
人と比較してもしょうがないですからね。
夫とと2人と一匹の生活を楽しんでいます
この最近は、
あまりに動かないので、
ラジオ体操をするようにしました
Q３ 楽しみを感じる心が錆びついているなと感じたら②…
A3 ・一日の中で３つ、良かったことを探して書くこと。
さらに「なぜ、それが自分にとって良かったか？」も書くこと。
長い間、不安の中にいると、
「いいこと」を見つけるアンテナが
錆びついてしまうことがあります
そんなとき、いいことを見つけるには、
五感を使うのがベスト
・視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて、
入ってきた「心地よさ」に
フォーカスしてみてください
例えば、「歩いていたら、風が気持ちよかった」、
「鳥の声を聞いて、清々しい気持ちになれた」など。。
「良かったことを探そう」と
意識し続けることが大切です
３つが難しければ、１つでもかまいません。
続けることで…
良いことを探す心のフイルターが強化され、
幸せ度がアップし、不安が減ってきます
Ｑ４ 休もうとすると、罪悪感を覚えてしまう…
Ａ４ ・「休むのも、仕事のうち」と考えるです。
まじめでストイックな人の中には、
眠ることや休むことに罪悪感を覚える方も
少なくありません
「休むなんて甘え」と無意識に思い込んでいます
そのために、常に何かしていなくては、
落ち着きません
「周りは頑張っているのに…私はもっと頑張らなくちゃ」
「7時間も眠ってしまうなんて…自分はなんて怠け者なんだ」
と休んだ自分を追い立てたり、
責めたりしてしまいます。
◆カウンセリングでも…
「他の人と比べても、
頑張りすぎるぐらいに頑張ってますよ」とお伝えしても、
「いえいえ、私なんて。他の人はもっと頑張ってますから…」
と自分が頑張りすぎている事実を、
なかなか受け入れてくれませんね
◆こんなふうに休むのが下手な方には…
「定期的に休んで、
体調やメンタルを整えるのも、仕事ですよ」と
伝えるようにしています
無理をして働き続ければ…
疲労は溜まり、体調はどんどん悪化していきます
その結果、長期間、休まざるを得なくなることもあるでしょう。
そうなれば、かえって周りに迷惑をかけることに
なるかもしれませんよね。
必要なときにこそ頑張れるように、
休んでエネルギーを養うことを忘れないでください
Ｑ５ 今日一日、不安と闘った自分を癒やすには…
Ａ５ ・「今日の私もでした！」と自分を認めて、
ねぎらいましょう
「今日一日、頑張りました
今日の私もＯＫでした！
ホントにお疲れ様でした。おやすみなさい」
と自分をいたわる言葉をかけてあげると、
楽しい気持ちで眠りにつけますね
明日の幸せのタネを、
今日蒔いて眠り
ましょう
大丈夫。今日より、明日はどんどんよくなります